你无法改掉坏习惯，可能是因为对自己缺乏好奇

本文为雪颖原创，转载请前获取同意。 想早睡？非常认真地想早睡？但莫名其妙不知不觉又拖到了很晚？ 想戒烟？非常认真地想戒烟？但屡败屡战屡战屡败？ 不想暴饮暴食，不想在睡前狂吃，但总觉得睡前不吃睡不着觉？ 我们在改掉坏习惯的征途上败下阵来，因为我们错误地估计了决心的力量，又没有耐心真正地做功课。 还好，现在补救还来得及。 理解习惯，你需要理解通过触发（Trigger）、行为（Behavior）、奖励（Reward）而产生的情景记忆（Context-Memory）。 想象你穿越回到了20万年前，在蛮荒的远古世界，过着刀耕火种的life-style。就在你饥饿难耐的时候看到了一块bilibili的黑森林蛋糕。“美食！能量！生存！”，你的大脑向你发出渴望的信息（触发-Trigger），你大口品尝着美食（行为-behavior），快感通过味蕾向大脑传递信号：“太爽了！好满足！”（奖励-reward）。你告诉你自己：“记住这个美味的蛋糕！记住在哪里发现了它！下次还想要！”（情景记忆-Context memory）。 在这个过程中，通过触发-行为-奖励，你的情景记忆会不断加深，形成一个深深的脑回路，于是，习惯就产生了。 很多人，尤其是女生，一伤心就狂吃。为什么？ 比如，小花失恋了，她感觉很伤心，她想要寻求安慰（触发-Trigger），她回忆伤心的时候什么曾带给她安慰，“阿~上次吃炸鸡和啤酒的时候感觉真好！”（情景记忆-context memory），赶紧叫外卖电话！ 此刻，你可以想一想，你有什么坏习惯，触发它的情景记忆是怎么产生的？ 再来看这一幕对你来说是否熟悉。 你决定改变自己，比如，晚上要早睡！晚上要早睡！晚上要早睡！重要的事情说三遍！不要不停在床上玩手机！ 你感觉这次你动真格了，所以你一定能做到。 然后你躺在床上玩了很久的手机才发现，已经有点晚了。现实嘲笑了你。你没有成功早睡，但你成功向自己证明了“我的意志力好差”。你feel sad，反正都已经晚了，不如再玩一会儿吧...你干脆破罐子破摔了...直到下一次你又开始下定决心改变自己... 比起让历史重复，我们更需要明白“我们为什么失败”。 如果把人脑比作一款不断迭代升级的手机，最近被研发出来的部分叫“前额皮质”（prefrontal cortex），它的功能很炫酷。 这部分让你从理智的层面知道“浪费时间刷手机是不好的”，于是它发出指令：“别在浪费时间睡前刷手机了”，这样的现象叫做认知控制 （cognitive contral)。 但遗憾的是，认知控制不是全能的，很多时候它会在和“原始自我”斗争的过程中败下阵来。 而我们一次又一次失败的原因是，我们的认知控制有限，且我们错误地高估了自己认知控制的能力。 那怎么改掉一个坏习惯，有什么好的办法吗？ 有，Mindfulness Traning。 什么是Mindfulness Traning呢？有很多种不同的翻译，比如正念训练、冥想训练、关照训练。Judson 博士的解释很平实 “专注于对自己的感受保持好奇”。 Judosn Brewer，耶鲁大学医学系的教授，致力于正念训练的科学研究，发展出了戒掉烟瘾和饮食失调的治疗方式。那他怎么帮助人们戒掉烟瘾呢？ 鼓励想戒烟的人认真抽烟。并在抽烟的同时，保持对自己各种感觉的好奇。 这些戒烟屡败屡战的“惯犯”在接受这样的治疗时，感受到了什么？。最好的总结是：“烟的味道闻起来像是发臭的奶酪，尝起来像化学制品，超恶心！” 通常人们想要用“意志力”戒烟，强迫自己抵抗烟瘾。这样的方式只依靠了我们“前额皮质”的认知控制，但当我们疲惫、焦躁、压力大的时候，认知控制的能力会减弱，从而不能有效控制自己。 而当我们好奇的关注自己时，我们全身心地感受抽烟的感觉，直面所有的身体反应，从而发自内心地感受到了，其实这样的行为不值得留恋，而让它随风而去。Judosn Brewer 的研究表明，Mindfulness Traning比普通戒烟治疗的效果要好上两倍。 科学层面上的解释是，当人们犯隐时，人们大脑中“后扣带回皮质”的部分会被激活。而当我们专注于对自己的身体感觉保持好奇时，这部分会安静下来。 Mindfulness Training不仅对戒烟和暴食有帮助，对于破除生活中其他的坏习惯也适用。 下次熬夜玩手机的时候，请继续玩，并保持好奇心去关照自己，感觉自己是否有疲惫和内疚、感受手机里哪些信息吸引着你、对你当下的一切感受进行观察。 下次想抽烟的时候，请认真地抽，非常认真地抽，感受烟闻起来的味道，烟在嘴里的滋味，烟进入身体后你的反应。 下次睡前想吃宵夜的时候，请认真地感受你的渴望，它是否真的有这么急迫和激烈，你是否真的不能驾驭它？ 当我们保持好奇时，好奇的感觉本身就让我们feel good，我们轻轻地踏出了一步，从旧有的、基于恐惧的、刻板的刺激-反应的模式里走出来。当我们保持开放的状态去感受身体真正的反应时，我们踏进了当下，改变潜移默化地发生了。