心理练习：培养鼓励自己的内在声音

1、舒服地坐下，闭上眼睛，做几次深呼吸。练习时，保持舒缓地呼吸节奏。   2、右手放在心脏部位，将注意力和感知力聚焦于此   3、呼吸时，想象自己地心脏如鲜花般慢慢绽放。想象阳光与爱洒满心间，正在消融你过往的伤痛   4、想象阳光与爱从心间留出，传遍全身。如果你发现自己被某些想法干扰，轻轻推开它们，继续关注自己的内心   5、开始培养鼓励的内在声音。它既不苛刻批判，也不过度溺爱，而是充满了温暖和关爱，让你珍惜和接纳真实的自己。随着时间的流逝，这个声音会融入你的内心，但是它可以是任何人的声音，全凭你自己选择：可以出自对你表示关爱的人或你所钟爱的某个电影角色之口   6、留意这个关爱的声音说了什么。敞开心扉聆听它，允许自己感受其中的力量和温暖   7、如果没有听到关爱之语，也不要焦虑。有些人比常人更难想象出关爱自己的一面。如果是这样，可以重复对自己说以下话语，让爱和阳光充满心间   〇但愿我能接纳真实的我 〇但愿我能善待理解自己 〇但愿我能够足够悲悯自己 〇我就是我，所以讨人喜欢 8、轻声重复鼓励自己的内心声音或者上述给出的话。重复时，请深呼吸。轻抚自己的胳膊或头发，或者用手轻轻托住脸颊   9、完成后，逐渐将你的意识带回现实中 在接下来的几个星期，重复数次上述练习。虽然练习不能立刻见效，但是可以让你最终摆脱内在批判的声音，并培养出鼓励积极的声音，改变你认识自己和对待自己的方式