如何认识和接纳自己的情绪

我们身体绝大部分的疾病是由我们的负面思想和情绪积累产生的，而不同的身体位置储存不同的情绪，我国中医的古老智慧早就说过，肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤…… 我们的思想可以欺骗自己，但身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求。 在成年人的世界中，很多涉及情绪管理的方法，一直在强调理性思考的作用。然而，情绪是不会因为你的控制就自动消失的，理智上的刻意忽略，实际上等同于自我压抑。有压抑，就有反抗，压抑得越厉害，反抗的情绪越高涨。 接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。情绪失控的真正原因，恰恰是由理智压抑造成的。 所以，情绪的调节，靠的不是转移注意力，强迫自己理智对待，而是要找到背后的原因，通过感受、接纳、释放来完成情绪发泄。 如何认识自己的情绪？ 改变一件事情，先要了解它。尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，使得负面情绪的累积放大。 情绪识别需要回答以下几个问题： 1）我现在被什么情绪控制（恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧、悲伤……）？ 2）我的情绪有多强烈？ 3）什么事情让我变得这样？ 通过对身体的感觉来发现情感出现的原因，再进一步做转变。 如何管理自己的情绪？ 管理情绪，就像管理自己的体型。日积月累，才能到达彼岸。急于求成，本身就是一种情绪的躁 动和不稳定。多练习，多体验。少担忧，少焦虑。 先学会情绪的接纳和不接纳。 这就要求我们在情绪调节发生之前，或者说贯穿每天的情绪生活，接纳自己的情绪。具体包括哪些方面呢？ 1）情绪是我的情绪。接纳情绪的开始就是承认“我确实有些焦虑”。 2）情绪没有好坏之分。无论是愉快还是厌恶，都需要我们告诉自己“还好，没关系”。 3）情绪可以理解，也应该被理解。还是需要让自己意识到“我的悲伤可以理解”。 4）情感可以自然恢复平稳。接纳情绪的结束，不仅仅是伤感，同样也包括幸福，“它会存在一会，但终究会离开的”。 如果接纳是“我确实有些难过，不过没关系，我想我能理解它的出现，也能接受它伴随我一段时间，它最终会离开我的”，那么不接纳就是“对不起，我不想它对我的生活造成影响”。