应该像母亲爱孩子一样——爱自己

应该像母亲爱孩子一样——爱自己  1 怎样才能合理地调节自身压力呢？请想象自己是一个在购物中心找不到妈妈了的小孩。孩子吓坏了，心生恐惧，并绝望地找寻着妈妈。这时，孩子突然看见了妈妈，跑向她，冲进她怀里。两个人都高兴地松了一口气。孩子被妈妈紧紧地抱着，身上的紧张感渐渐消失，这下他觉得自己安全了。彻底放松啦！ 孩子也许会哭，妈妈则会一边安慰他，一边让他平静下来。这让他再一次确认，自己是安全的，并且，那个爱着自己的妈妈就在身旁。 哭泣帮助放松，并且减轻了紧张感。在妈妈怀里的休憩再加上安全感、身心灵的相互关注与彼此联结，这些都帮助孩子再一次充满力量。肾上腺素等压力激素得到了如催产素与内啡肽等关怀激素的正向调节。当孩子再一次得到充分的休息之后，他就会自发地想要从头开始做些什么事情了。而作为成年人，我们总是略过了关怀这一步，以及与之相关的情感调节与休整。这也就意味着： 当我在困境中无法充满关怀与理解地和自己相处时，就会难以得到休息，更难重新获得迈出下一步或者开启新篇章的力量与信心。 作为成年人，我们必须自问：“我能依赖谁？能信任谁？我能把自己放心地交给谁？或者至少放手一试？” 关怀是一种由心而发的愿望和行为，与后续会产生的结果无关，就算孩子在得到母亲安抚后仍旧会感到恐慌，母亲也不会掉头走开，而是将继续不断地给予他支持与爱，绝不会对孩子本人或事件本身加以谴责。 可是，当我们自己感到恐惧、不安或心上压了一副担子的时候，也能对自己这样吗？ 2 拉尔夫今年30岁，单身，在某IT企业任职，刚刚晋升为部门经理。自从他期待已久的升职实现以来，工作量一直在不断加大。 他竭尽所能地试图出色完成每一项任务，为的是证明自己可以承担起肩头的重托。加班和二十四小时待命已经成为常态，他几乎就是在为工作而活。白天持续的高度紧张使得他内心的压力越来越大。到了晚上，他要么就是拼命地锻炼身体，让自己觉得体力还可以撑下去；要么就是过度饮酒，为了帮助自己入睡。 在一次常规体检中，医生确认，他患上了高血压。要想避免心血管疾病的发生，他必须立即开始健康的生活。可拉尔夫一心想的，都是只要自己还能工作就好。他开始服用药物，并且更加投入到工作中，一分钟都不得闲。这样就可以不用分心去考虑自己的健康问题了。 到目前为止唯一驱动他不断向前的力量，就是自己对得到上司与同事肯定的渴望。他只是为了想向他们证明，自己是最棒的。这让他起初感到有些荒谬，不过后来也就慢慢习惯了。他将全部精力倾注在工作上，并竭尽所能做出好的成绩，这一切都源于内心的那个愿望——获得赞赏与认可。 然而，他依旧很难从父亲的口中听到一句哪怕只是表示认同的话。“不责骂就是最大的表扬”是他父母的口头禅。而他要是犯了丁点儿的错，或者依着自己的意思做了什么，那他要承受的，就不仅仅是挨骂那么简单了。 当他试着搞清楚，自己在这种情况下其实最想听到什么话的时候，少年时期的一位足球教练的身影浮现在他眼前。那个教练很会鼓励他们，比赛赢了就一起欢呼雀跃，输了也不发火，关心起他们来就像在照看自己的亲生儿子一样。只要队员有一点心事，无论是在家吵了架，考试没考好，还是有了恋爱的烦恼，他都愿意听孩子们讲讲，并根据自己的人生经验，给出充满智慧的建议。就算队里起了什么纠纷，他也会公平处理，让每个人都感受到充分的集体归属感，每个人都能踏实地认定自己是这支队伍的一分子。 拉尔夫闭上眼睛，眼前出现了这位教练生动的脸庞，仿佛此刻他就站在自己的面前。拉尔夫看到，教练正亲切地注视着自己，把手搭在他的肩膀上，给他以鼓励的力量。 想到这，拉尔夫感到自己顿时平静了下来，内心无比的温暖。拉尔夫问自己：现在听到什么话，会让我觉得自己有人支持？教练，你会说什么？“亲爱的拉尔夫，你已经做到了，你一直都是个非常棒的小伙子。你聪明，诚实，乐于助人，又幽默风趣。既然这样，你又何必给自己那么大的压力，非逼死自己不可呢？无论你做什么，都改变不了你很优秀这个事实。所以，放轻松。你不需要向任何人证明。我喜欢你，因为你就是你。”这些话让拉尔夫感到说不出的舒服。 他深吸一口气，神采奕奕，但紧接着，他却哭了出来。他一直以来想听到的，就是这几句话。他把它们牢牢地记在心里。从此以后，每当他接近自我谴责的边缘时，都会立即问自己：“教练此刻会怎么说？”这帮助他在内心发展出了自我关怀的声音。 当我们试图解答“人们是怎样在生活中回避自我关怀以及为什么”这样的问题时，总会发现，恐惧在其中扮演了很重要的角色。我们害怕并禁不住想，一旦我们向自己或其他人敞开了心扉，后果将会怎样。 拉尔夫的恐惧情绪来自于，他怕成为弱者，怕别人乘虚而入，怕自己不再在职场上占据一席之地。我们或许还会怕变得太过自私，因此失去他人的尊重。甚至有时脑中还会产生这样的念头，那就是，我们根本不配得到任何人的关怀。所有这些恐惧与担忧都不是什么异乎寻常的现象，我在这里邀请您，一同感受它们，一起来看看，倘若开始了自我关怀练习，又会发生些什么。到那时候我们就会清楚地发现，其实这些恐惧是根本站不住脚的。 3 我们有多少人经常像智者一样劝慰别人，却像傻子一样折腾自己。有太多的人，把生命虚耗在追求外在事物上，却恰恰忽视了对自己的关怀，等到年华老去、健康不再时后悔莫及。 而自我关怀是我们人类生存下去的必要条件，也正是人生应对大小苦难最根本的方式。认识到这一点，好好爱自己——像母亲对待小宝宝那样关怀自己，什么时候开始都不晚。