面对生命中的恐惧，我们如何化解？

往往被我们忽略的恐惧表现   恐惧感是情绪化小孩的一个主要特质，从较高的觉知层面来看，我们能够了解大部分的恐惧，只不过是幻象，或是来自过去的经验，同时知道我们的生活是在整个存在慈悲的庇佑之下。   我知道，恐惧通常是过往制约与创伤所创造出来的；也知道，大部分时候并没有真正让我们害怕的事情发生。我也曾经好几次经验过，内在深处知道并没有什么好害怕的，然而，恐惧仍然时常在生活中的不同情况下，毫无缘由地出现。   一旦我不再冲动的避开我的恐惧，我很惊讶地发现，内心的恐惧竟然是如此的强烈，同时留意到在我的身体里总是有一股长期的恐惧暗流。   唯有恐惧早已存在着，它才会因为现在生活中的压力、批评或挫折而扩大，我想我们许多人内在都有着深层的恐惧，只是被我们用各式的补偿机制掩盖压抑了下来。   有时候我们感觉到的恐惧会是一种器局促不安、焦虑和恐慌，然而，很多时候，我们不是直接经验到恐惧，而是感受到身体的紧绷或干扰，像是呼吸急促、暴躁、不耐烦、消化不良、胃痛等等，冻结的恐惧（惊吓）也会导致麻痹、性障碍、口吃、无法说话、困惑、遗忘，以及其他的身体症状。   从我个人多年的助人工作经验中，我了解到在我们的冲动行为、疾病、沮丧和不耐烦下面，隐藏着许多我们尚未意识到的恐惧。 过往创伤的恐惧留存于神经系统中   除了面临有立即的危险所产生的恐惧之外，其他的恐惧事实上都来自过去，它来自仍然留存于我们内在受创小孩以及神经系统中的过去经验和制约，它是负面的经验、创伤，以及父母、老师、社会文化带给我们的恐惧的烙印。   现在，蛰伏于我们神经系统的过往恐惧，可能受到现在生活事件的触动而被唤醒（早期创伤），而这个过程通常是无意识产生的。   借由不带批判的深入观照自己的恐惧，我开始明了大部分的时候，这些恐惧和当下的事实并不相干。   通常，我可以辩识出哪些恐惧来自我的父母或他们其中之一，以及他们是如何在不知不觉中渗透到我的思想中。举例来说，我的父母亲成长于大恐慌时期，因此，在我小的时候总是需要面临对于金钱和生存的恐惧，即使我们当时并不真的缺钱，只是很多时候，我们很少觉察到触动事件与原始创之间的关联。   （1） 恐惧的产生是有原因的   学习接受恐惧的第1步，是承认它的存在。 第2步，是了解到绝对有充分的理由让恐惧产生，即使我们不知道是什么原因。   内在小孩的恐惧来自许多不同的原因，首先，对于一个敏感的存在而言，要在这个充满压力、压抑、竞争的生活中成长，而不会产生许多深层的恐惧是不可能的；还有出生的过程本身，以及大部分人出生时的方式所导致的身体创伤，更是造成恐惧的根源；而我们在小时候所经历的数不清的创伤，可以说只是雪上加霜而已。   另外，对于我们自然的敏感度而言，任何严苛或侵犯，即使只是最细微的都会让我们受到惊吓。最后，面对生命的无常，基本上我们是感到无助的，也因此对生活在这个世界上总是存在一份纯然的不安全感。   无论我们的父母亲是多么的完美，我们都不可避免儿童时期的创伤。疗愈的产生，不是来自责备或抱怨伤害我们的人、事、物，而是通过了解去感受它们的影响。   如果想象自己是一个小孩，同时想象一个小孩正在遭受这些经历，我们就可以开始感受到创伤的影响，借由再度经历这样的过程，我发现了对自己的慈悲，它让我更人性化，也让我不在对过往自己的经历感到遗憾或悔恨。事实上，经由过往创伤经验的复原过程，可以让我们更强壮、人性化、慈悲、充满活力！ （2） 两种最基本的恐惧   我们有很多的恐惧，但是主要可以区分为两种最基本的恐惧，其中一种是害怕无法生存，另一种是害怕得不到爱。所有其他的恐惧都是出自这两者。   当开始更深入的检视我们的恐惧和行为时，发现我们大部分的生活都是以各种不同的方式受到这两种恐惧的影响，。   我们的文化并没有教导我们如何妥善地面对恐惧，相反的，我学习到的是否定它以及克服它，同时努力的呈现出一个形象，让他人以为以及自己相信自己是没有恐惧的，甚至为自己的恐惧感到羞愧。   记得我生命中的两个事件，很清楚的呈现出我对恐惧的负面态度。第1个事件是在上学的时候，我的一位室友自杀未遂，去医院看她时，我无法了解为什么她会做出这么愚蠢的事情，也无法理解她当时的恐惧与痛苦。第2个事件发生在稍后数年间，我参加了为期一个月的攀岩训练，中途我因误踏了一步而几乎死在绳索上，我回想起当时我对自己说：“去他妈的，高山，我会征服你的！”后来我才了解到，我是多么不可救药地与自己的内在感受失去了联结。   我使用意志力来带领自己穿越生命，却失去了对生命真相的经历。   如果我们无法友善地接受自己的恐惧，我们也就无法和自己内在的敏感维持良好的关系；而且，如果我们没有以流动的方式来处理自己的恐惧，我们以为具有力量就是要无所惧，而不是自然的接受恐惧。   也因为这些关于恐惧的负向制约，让我们对于自己的敏感和脆弱感到羞愧，而无法去珍惜欣赏这些特质的美，因此我们的力量变成侵略性的，而不是来自内在中心的自发性流动。   通常，压抑或是避开内在的恐惧是徒劳无益的，因为它会以出其不意的方式出现在我们的生活中。   当我们强悍的一面批判内在敏感面的恐惧时，类似的敏感面就会隐藏起来，或者以暗中破坏的方式来报复，于是造成了一场内在的战争。   在更深的层面，我们可能会害怕如果自己接受了恐惧的存在，恐惧将会占据我们的生活，然而我们的恐惧并没有因为我对它们的探索，而如我预期般的越来越强烈。事实上，刚好相反。   （3） 与身体里的恐惧同在   学习接受恐惧的第3步，是开始认知到当它出现时，我们的心智状态与身体的感受。   让我们变得焦躁不安或速度加快时，那通常是我们被情绪化小孩所接管的征兆。   当恐惧占据了当下，我们可能会变得暴力、过度反应、过度激动、速度加快、焦虑、恐慌，我们会发抖、心跳加速、胸口紧缩、呼吸短浅、手掌出汗、困惑、冻结、麻木或麻痹，甚至开始对任何发生的事感到困扰。   当类似拒绝、批评、挑剔、失望或失败触动了我们的恐惧时，我们的脑海里就会开始不自主的想象，可怕情景的发生。   慈悲地观照恐惧，意味着你带着爱与理解的心，来观察当下头脑与身体的现象。