焦虑情绪管理ABC公式

焦虑情绪属于我们正常的一种情绪反应，这种情绪如果被无限放大就会成为一种影响到工作和生活的困扰，化解的焦虑情绪有一个非常实用的公式：A×B=C。 其中，A表示事件本身，B表示你对事情的看法，C表产生的情绪。 当A作为一个无法改变的事实情况下，如果对事情的看法B是消极的，那么情绪C就可能是我们的焦虑。当我们把你对这个事情的看法B调整为积极心态时，我们的情绪C也会随之发生变化。 再面对日常的焦虑时，我们可以利用这个公式，改善自己的焦虑情绪。 这个公式时心理学家埃利斯的“理性情绪行为疗法”的基本模型，如果你的辩证思维比较好，这个公式还有稍高阶的版本，理性情绪行为疗法应对焦虑的步骤，ABCDE。 A，事件本身，B，你看法，C，你的焦虑情绪。这其中决定性的是B，也就是你的信念，一旦你的信念是非理性的，你就可能陷入焦虑，这时需要做的就是D，质疑、辩论你的非理性信念，厘清之后，再采取E，建立一个有效的理性信念。 举一个例子，你爱上了一个人，而对方却不爱你，你为此而焦虑苦恼，这种焦虑，就来自于你的一个非理性信念：我爱的人，必须也爱我。 所以，你需要和这种非理性信念辩论，“我爱的人必须爱我”，这在现实中是一种必然的普遍现象吗？“他爱你”这是一种必须也必然会发生的情况吗？这就是现实型辩论法。 还有，“我爱的人必须爱我”这符合逻辑吗？难道因为你爱一个人，他就失去了选择爱你或者不爱你的权力，而必须要爱你吗？这就是逻辑型辩论法。最后，你为这种信念而焦虑不可自拔，这究竟会带给你更多的幸福，还是不幸呢？这就是务实型辩论法。 如果这样考虑这个问题，人就会逐渐想通、释然，从而摆脱这个境况带来的焦虑。 而再通过D，也就是质疑，来消解你的非理性信念之后，埃利斯还提了一个进一步的步骤，就是E，建立一个理性的信念。这个理性信念就是，一些你不希望发生的事发生了，你当然有理由为此而失望、难过，但同时一定要让自己明白，这远远不是生活的全部，更不要因此而全盘的否定自己。 以上内容来自美国心理学大师阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》