睡眠与梦：睡时的意识

（一）睡眠的诸阶段 1、假寐状态 假寐状态：一种介于清理与睡眠之间做梦般的放松状态； 在这一状态，我们开始丧失对自己肢体运动的有意控制；对外界刺激的敏感性会变弱；思想变得更空、与现实更不沾边。对大多数来说，这是一种高度放松且愉悦的状态。 肌阵挛：在假寐阶段，睡觉者有时会经历一种下坠的感觉，引发突然的动作。 肌阵挛是一种正常的抽搐，它是由大脑在睡眠开始时所出现的一些短暂的类似捕获状态所引起。 2、浅睡和深睡之诸阶段 脑电描记：（EEG）一种检测脑电活动的方法。 从假寐转入睡眠之后，我们会经历逐步更深的四个睡眠阶段。在整个晚上，睡眠深度的交替会多次必变。因此，睡眠并非是一种单一的、连续的状态；它几乎是一种老在变化的状态，在靠后的一些阶段所出现的的波长会有更深更慢的频率。 （二）REM睡眠与梦 梦：发生在快速眼动（REM）睡眠过程中的有 意识知晓； REM睡眠：快速眼动睡眠，特点是眼球在眼皮下的运动，通常伴随着做梦。 1、自主神经风暴 研究揭示，在REM做梦时，眼球并非身体上唯一忙碌的部分。在人做梦期间，自主神经系统以及外周神经系统的其他部分也十分活跃，并导致身体许多部分出现明显的变化：流向大脑的血量增加；心跳变得不规则；脸部和手指的肌肉抽搐；呼吸变得没有规律。有趣的是，在REM睡眠时，人丧失了对大肌肉的随意控制，这也许是为了防止我们在做梦时做出什么动作来。 此外，在REM睡眠中，女性会有阴道润滑、阴蒂勃起，男性会有阴茎勃起。鉴于这一事实，有助于对某些男性勃起官能障碍的状况做出诊断。通过观察在REM睡眠时有无勃起，可以确定是心理性的（有勃起）还是生理性的（无勃起）。 2、耗时的梦 即便你认为自己每晚都有梦，但你仍有可能极大的低估了自己做梦的频率，我们花在梦境意识中的时间远比我们大多数人所意识到的要长。 年轻的成年人每周要做30-40个梦，每晚在REM梦境的意识状态中大约耗上2小时。当然，除了每晚2小时的REM梦境外，非REM梦境平均每晚也要出现2-3次。 （三）非REM睡眠与梦 一般而言，非REM梦境不像REM梦境那么怪异，且少有负面情绪。不过从绝大多数方面来看，两者的相似性要大于其差异性。 （四）每日节律 每日节律：调节睡眠，清醒，体温和某些荷尔蒙分泌的为期24小时的内部周期。 我们所有的人都遵循着一种约为24小时的生物周期，一部分脑干和下丘脑在身体的内部“时钟”方面起着重要的作用，它的活动在持续24小时内会发生有规律的提升与下降。此外，按24小时模式发生波动的褪黑素这一激素的变化，似是控制睡眠状态的的一个关键因素。 身体还有很多其他的每日节律，其中大部分遵循睡眠-清醒这种周期模式。例如，由脑垂体分泌的生长激素，大部分是在睡眠最初的两个小时分泌的，在白天醒的时候它很少分泌。这反映了睡眠在正常的生长及维持健康方面所充当的角色。 体温也遵循着与睡眠周期相关联的每日节律。当开始有睡意时，体温便开始下降，这一过程会持续到这一睡眠时段的中期。 光照的变化会影响每天的睡眠-清醒循环。而飞行时差反应，会让我们意识到每日节律的重要性。 飞行时差反应：旅行期间扰乱每日节律，让你效率降低并感到不舒服的现象。 每个人受飞行时差反应影响的程度不一，有趣的是，由西向东飞行一般要用更长时间才能重新适应当地的时间。 一些研究表示，破坏我们的日常节律会产生各种危险的后果，以及对身体健康带来负面后果，其中不仅包括了更多的事故，也提长了患癌和心脏病的风险。