如何进行心理调整，快速走出焦虑抑郁？

上一个篇章，我和大家分享了认知疗法，我们也知道了认知疗法就是要调整自己的情绪的根本就是调整自己的思维方式。但什么样的思维方式会造成焦虑、抑郁、恐惧等呢？这个篇章我们就一起来分享一下何为正确的思维方式？如果要详细分类的话，思维方式有十多种，比如，完美主义，以偏概全，杞人忧天，非黑即白，情绪推理等。在《控制焦虑》一书中，埃利斯博士把所有导致负面情绪的思维方式概况为了一种，就是绝对、应该和必须的信念。 而这个绝对、应该和必须的信念，在生活中会有三种具体的表现。 第一，对自己的必须信念。 第二，对人际关系的必须信念。 第三，对客观世界和环境的必须信念。 首先我们先说一说对自己的必须信念，这样的想法在完美主义的人身上就会体现的非常明显。他们的想法是，我是个很优秀的人，我应该每件事都做得很好，都做得很成功，我才是有价值的。很多人都会想象一个理想的我，然后去用那个理想自我的标准来要求自己。这个思维模式是有好处的，你会努力的工作学习，全力以赴，会让你进步的更快。但这样的想法也会有代价，一旦失败了，面对挫折，没有达到自己理想的结果，很自然就会产生自责、自我贬低、焦虑、抑郁等情绪，就会对自己的价值产生怀疑。而且，如果自己偶尔懒散，做事没效率，不符合自己的人设，也会产生自我批评，觉得自己没价值，很没用，很自责，尤其在竞争的环境中，看到别人也在进步，自己会更焦虑，更着急。比如，我是一个好学生，我必须要考个好成绩。我是创业者，我一定要拥有很多财富。这样绝对化的信念，初听起来确实很有志气，但是代价是很大的，他们会过度担心自己的失败，不能正确对待挫折，难免会焦虑抑郁。 其次我们来看对人际关系的必须信念。我们可以想一想，为什么别人的批评会让自己不舒服？因为别人的批评指责损失了我们的自尊呢？还是我们就固执认为别人就应该认可我？他就不应该批评我。实际上，这部分人在人际关系中经常是这样想的，他们经常希望别人能够按照他们要求的方式来对待他们，如果别人不按照他们的期望，那么他们的反应通常是生气、愤怒，更严重的呢就是仇恨、毁灭。 最后一个是对客观世界和环境的必须信念，这是一种概括，它不能涵盖所有的认知问题，但几乎所有的认知扭曲都会有一下绝对、必须、应该的信念。比如，焦虑的人最常见的内心对话就是，如果......该怎么办？如果我惊恐了怎么办？如果别人看出来我焦虑了怎么办？这样的疑问，表面上看起来是过度的担心，但实际上内心有一种强烈的渴望就是千万别惊恐啊，我不应该让别人发现我焦虑，总怀着这种绝对的唯一的目标去生活，排斥其他的可能性。 导致焦虑抑郁的原因，并不是客观世界的问题，而是我们的信念和标准出了问题，也就是说我们在自己、人际关系和环境，这三个方面，安排了很多不合理、不合逻辑的、非理性的信念和标准。我们总是希望，在人际关系中别人能够按照自己的要求来对待自己，如果不能我们就会生气、愤怒。我们也总觉得，环境就应该按照我的设想，朝有利于我的方向来发展，如果没有我就会担心，会恐惧。我们希望一切如果，但这可能吗？不是不可能，是不完全可能。因为无论是自己还是环境还是人际关系，都是不断的变化的，充满天多的可能性，如果我们执着于自己的标准，建立了一个绝对的、唯一的、强制的目标，那么其余的可能性都被忽略了，或者变成了威胁、恐惧，都是不好的结果。 说了这么多，那应该如何调整呢？很简单，就是把绝对的信念调整为包容的，允许多做可能性的，把应该和必须这种强制性的，控制的想法调整为充满希望的充满期待的想法。把如果.....怎么办？变为哪又怎样呢？把我应该，我必须如何，变为我希望我相信。也就是说，当我们把狭隘的标准打开，不再局限于自己的要求，让更多的可能性进入到自己的世界，我们的限制才能越来越少，我们才能根据环境和条件的变化，灵活的去生活。如果要快乐，不想要焦虑抑郁，不是找一把尺子，每件事情都量一遍，看它符不符合自己快乐的标准，而是把尺子直接扔掉，去欣赏生命的每时每刻，充满希望的面对未来所有的可能性。