如何科学有效的控制自己的情绪呢？

当我们的应激情绪爆发时，做好以下几点 1、从十数到一： 当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。 2、暂时离开现场： 处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。 3、转移注意力： 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。 4、换位思考： 站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。  5、冷静后再沟通： 永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。 6、给情绪找个出口： 比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。