目标该如何设定才能事半功倍

在生活中，我们总是会为自己订立很多的目标，比如考试通过，减肥成功，拿下订单等等，但是年初雄心壮志立下的FLAG，在年终盘点回顾时，发现完成的情况惨不忍睹，有人说因为自己拖延、有人说突然深感无聊不想继续，也有人说任务太难做不下去了等等。无论如何解释，都改变不了一个现实，那就是目标没有达成。这种生活场景很多见，甚至说人人都会有，只不过有的人能够坚持跟多的目标，有些人却总是容易放弃。 为了更好的实现目标，需要对目标进行管理。首先，我们看一下目标的定义，目标是个体努力要达到的具体成绩标准或结果，是个体期望的状态。 从定义中我们可以发现以下几点： 一是，深思熟虑确立目标。目标是需要通过努力而实现的，因此目标一定具有难度，并不是自然而然就可以达成的，需要有一个稳定的需求作为内驱力。在订立目标时一定要认真分析利弊，以及自己对目标的迫切程度，如果只是拍脑袋，一时兴起，那可能新鲜劲儿过去，或是兴趣转换，目标自然会被放弃。 二是，社会支持助力目标。个体努力说明这件事是需要亲力亲为的，他人是不能代劳的。但是一个人努力往往会承受很多未知的压力，而这些压力都是全新的，未知的，困难的，难免就会引发个体的畏难情绪，因此可以选择一个适宜的环境，获得足够的社会性支持。比如复习考试，如果一个人在家，除了会被各种刺激诱惑外，遇到不懂的问题也没有办法请教他人，因此放弃目标的可能性就会大大增加，但是放在一个共同的兴趣小组中，环境安静有利于思考，大家勤奋的状态也可以激励自己，另外遇到不懂的问题也可以找人商量请教。 三是，目标可量化、可执行。有时候在订立目标往往是雄心大致，但是目标却模糊不清，比如有一位来访者想要克服恐惧，但是恐惧的目标物，恐惧程度却没有清晰的概念，在一起咨询的过程中，确定新的目标，可以克服乘坐电梯的恐惧，在白天可以独立乘坐电梯。不过在具体的脱敏治疗中会更加细致的分解恐惧的层次，比如完全密闭式的电梯，观光电梯，电梯不动，电梯运行几层等等。另外，目标一定是具有可执行性的，比如有人说，我想变得强大，这个目标目标很含糊也不具有可执行性。 为了更好的达成目的，除了上述三点，还有以下三点： 一、合理分解目标。目标的实现是多种要素组合而成的。举个例子，想要减肥成功，一个是开源一个是截流。开源就是消耗更多的热量，可以通过制定各种适宜运动，帮助消耗热量。截流，减少摄入的热量，一个是管住嘴，另一个是如何合理膳食。就像木桶效应，哪个方面都要均衡发展才能得到最好的结果。如果拼命运动，但是不管热量摄入，那可能辛苦半天，脂肪依然伴随自己。但是如果只是控制饮食，甚至极端的节食，虽然可以快速得达到目标，但是身体会有很大的损害，甚至给减肥蒙上一层阴影。 二、难易程度适宜。太简单，完成目标缺少欣喜感，这样会觉得索然无味，但是太困难，会打击自信心，产生挫败感。一般来说，踮脚，或者蹦一蹦可以得到的就比较适宜。比如说走路运动，如果每天正常的基数是5000步，那定5100步，明显太简单，但是一下子定50000步，又很难达成。如果定在8000-10000，那稍稍努力就可以达成，可以满足运动的需求，也不会给自己带来太大的压力，先逐渐形成一个习惯，再更新目标数量。冰冻非一日之寒，盲目贪多的后果是后续动力的缺失。 三、及时阳性强化。对于自己努力获得成绩要及时自我肯定和奖励。有些目标是一个长期的过程，最终目标的达成固然令人欢呼雀跃，但是平时阶段性的奖励也必不可少，激励自己保持一个昂扬斗志，坚定的信念才能持续发力，继续实现自己的目标。就像旅行一样，目的地拍照打卡固然开心，但是旅途中也是有很多美好的风景。 综合考虑内部、外部影响因素，订立目标不盲从，执行过程有计划，完成目标有总结，让每一份的付出都能体现出价值。