生活方式+时间管理↗逆袭蜕变

☀️宝天：培训师+咨询师+设计师 宝贝自己，宝贝天下宝宝们✨ ⑴ 如何提高精力与专注力，为时间管理做准备呢？ ⑵ 习惯是垫脚石还是绊脚石呢？ ⑶ 如何从一个习惯下手打破恶性循环，战胜拖延？ ⑷ 如何利用工具高效管理时间？ ⑸ 学习时间管理必备的，应该有什么样的理念和心态呢？ ⑹ 我们可以利用哪些工具进行时间管理呢？ 一、时间管理必备的理念与方法技巧 【行动】 ⑴ 日程表： 确定时间的行动 确定日期的信息 ⑵ 越快完成越好，根据情景分类 电话 电脑 办公室 家 任何地方 外出适宜 议事日程 ①一对一 ②会议 阅读／回顾 计划与排程，凡事预则立，不预则废。 ⭐️根据柏拉度80／20定律，所有要事第一优先方法： ⑴ 把所有行动和事情都收集下来列行动清单 ⑵ 然后挑选出“三只青蛙”，要事优先，在精力最好的时候，最早完成产生最大的价值。 ⭐️要懂得说“不”，学习如何说“不”方法： ⑴ 面容微笑、语气温和、态度肯定真诚、拒绝委婉 ⑵ 指派或者请对方找他人帮忙 ⑶ 过后补偿请客 ⭐️避免无效社交，清理圈子 我们反思一下，我们周围的朋友 ⑴ 是不是有些人整天无所事事？浪费时间，而且还会带着我们，这样的朋友需要清理 ⑵ 负能量，不积极向上，不学习 ⑶ 只看人缺点，不看人优点，挑别人毛病，背后说人坏话，说的多做的少 ⑷ 只知道吃喝玩乐的朋友 ⭐️列出完整的清单，行动清单，情境清单，购物清单等方法： 找一张纸，安静的一个人深入思考写下来，不批判不分别好坏难易，写50条以上…… ⭐️区分优先级，找出重中之重方法： ⑴ 重要紧急的事：准备时间管理分享课、意外情况或事情 ⑵ 重要不紧急：阅读、运动、冥想、交友、孝顺父母…… ⑶ 不重要紧急：交水费、电费、答应他人的事（根据自己的价值观来判断重要与否）…… ⑷ 不重要不紧急的事：看电视，打游戏，发呆，闲聊…… ⭐️善于分解指派和授权，从每天授权25分钟的工作开始方法： ⑴ 工作有节奏，休息的时间问自己，哪些事情可以去授权出去？ ⑵ 反思总结 ⑶ 提前做计划，每天开始之前就该把授权出去的事情列出来 ⑷ 做时间日志，一天结束后，观察时间日志，看看哪些事情可以授权出去？哪些任务交给别人？ 例如像浏览邮件，家务活洗衣服，做饭等不需要自己亲自做，不是很重要其他人擅长等工作 授权并信任才是有效的授权之道。——管理学家科维 卓越成效的管理者善于用人之长。——著名管理学家比特·杜拉克 ⭐️检核与追踪 ⑴ 做考核制度和机制 ⑵ 检视思考对方是否有依照自己的理想去做 ⑶ 目的是帮助工作人员，防止他自己控制不了自己，或者忘记而耽误事情 ⭐️设定完成和截止期限 ⑴ 外界施压：领导，顾客，其他人 ⑵ 内在施压：个人对自己的要求 ⭐️有条理 ⑴ 事物各就各位 ⑵ 物品有定位，用后放原位 ⭐️有想法的事情立刻收集 ⑴ 清空你的大脑内存 ⑵ 把任何任务和项目具体成行动 二、如何提高精力和专注力 时间管理的基础是精力管理与专注力，如何提高经历与专注力？身体是一个能量，站放多了会很low！时间管理的基础是精力管理，没有精力再来的系统和方法都没有用。 ⭐️早睡早起 ⑴ 晚上9:30到早上4:30或者晚上10:30到早上5:30 ⑵ 泡脚：睡前热水泡脚，15至20分钟，42度左右，达到微微出汗，然后擦干汗，换衣服，避免被风吹，晚上8点左右泡脚 ⑶ 睡前清空大脑，把所有的事情都收集写下来 ⑷ 晚饭四五分饱，细嚼慢咽 ⑸ 起床后立即下床，闹钟放在远处，3分钟一个 ⑹ 早起后喝杯热水，姜蜜水等 ⑺ 朋友圈早起打卡，如果很困，可以看下朋友圈，或者有意义的内容，让大脑慢慢清醒苏醒过来 ⑻ 准备运动后换的衣服，换衣服开始瑜伽 ⑼ 运动后换衣服，写晨间日志，列“三只青蛙”与日程表 ⭐️运动 ⑴ 挑选场地要求不严格的运动，方便执行，减少遇到的困难 ⑵ 专注于一项运动，直到养成习惯，做起来毫不费力（这个时候运动会给我们补充很多精力和能量，产生三种物质） ⑶ 运动过程中专注的运动，花费时间少，效果好（出汗及时擦干，避免因为出汗体凉而带来的受寒） ⑷运动中认真体会感悟，会发现运动和时间管理甚至很多事情一个道理，万变不离其宗 ⭐️饮食 ⑴ 吃饭时间 早上7点至8点 中午11点半到12点半 晚上五点半到7点 ⑵ 怎么吃？ 怎么吃比吃什么更重要：细嚼慢咽36下以上，最好产生唾液酶，有助于消化吸收 饭水分离法：饭前一小时和饭后一小时内不喝水 ⑶ 吃多少？ 早上八九分饱 中午六七分饱 晚上四五分饱 ⑷ 吃什么？ 早上小米红枣粥，山药粥，菜包等 中午米饭馒头，各种蔬菜，蛋奶，肉少量 ⑸ 饮食禁忌 清淡饮食，避免油腻 避免辛辣刺激性食物 避免重口味、过咸、重调料香精 宝天梳理师💆🏻‍♀️为您梳尽烦恼3000丝