如何应对压力以及压力带来的焦虑

常常有倾诉者跟我说，老师我压力太大了，老师我感到焦虑…… 其实压力以及压力带来的焦虑并没有你想的那么可怕，正确的认知压力才有可能更好的管控压力。 【认识压力】 首先我们明确一个概念：压力感，是人在压力很大的情况下的生理和心理的反应，是一种正常的反应。 压力并不是一无是处，人活着就有压力，压力无处不在，压力与焦虑感在人类进货中有重要作用，可以为人类预警避免危险。 压力不代表软弱不坚强，只是人在重大的有难度的高风险的事情下的常见反应，是人在生理上和心理上做好迎战准备的一部分，消灭了它对自己的生存和发展不利。 一个人对自己或是外界如果有很高的要求就会产生一些特别的反应，比如：无法集中注意力，睡不好，全身疼痛、发火、食欲不振、暴饮暴食、脱发等。这是很正常的。 压力有内在源也有外在源，可以是负面的也是正面的，有心理上的也有生理上的。有轻度的，也有造成身体疾病等重度压力。 学会关注、衡量、调整、管理、控制压力，将负面压力转化成正向压力，让压力所产生的动力最大化，帮助你改善工作和生活。 【压力反应过程】 1、出现压力点（比如一个挫折，一场失败，重大任务，重要机会等压力事件） ↓ 2、压力感激活（大脑皮层的杏仁核，分泌压力荷尔蒙，血压提高、血糖提高） ↓ 3、身体反应（无法集中注意力、睡不好、全身疼痛、发火、食欲不振、暴饮暴食、脱发等） ↓ 4、情绪反应（焦虑、压抑、宕机、退缩） 【管理压力】 1、自我观察。注意到自己的情绪变化，什么样的压力让自己兴奋，什么样的压力会无法应对。 2、解决问题。学会动手解决，即刻行动起来。 3、转移注意力平衡生活。兴趣爱好分散注意力。 4、自然的动，比运动更减压。运动促进大脑分泌内啡肽，这是一种镇静、止痛的氨基酸，能调节体温、心血管功能和呼吸。可以说内啡肽是一种促进幸福感的氨基酸。 5、从最简单的小事开始，不要太隆重，那会更增加压力感，不利于坚持。 6、做一些日常生活中的小运动，比如：走动、爬楼梯、少坐车等。 7、多动手做事，获得既得的成果，也会得到多巴胺的的奖励。比如做手工，做美食等。 最后安妮老师希望这篇文章能帮助到你正确的认知压力，管控自己的压力。