如何坚持做一件事

　　一、

　　做一些小小改变，

　　你的意识就会跟着变

　　前人智慧教导我们，行为的改变始于意识。

　　拿起一本励志或商业心理自助类图书，它会告诉你，如果你想要克服自己的恐惧、做个更优秀的销售员，或者过得更幸福，你需要改变自己的思考方式。

　　传统的心理治疗师或许会在教那些想要感觉更好的人时说，要用类似“我很好，我很聪明，大家都这么喜欢我”这样的警句，放弃原来的消极自我对话。

　　但是经过多年的心理治疗，阅读了许多心理自助类图书后，我们仍然很难控制和改变自己的意识。

　　而且重要的是，你要耗上几年时间，甚至一辈子才能学会通过改变想法来改变行为。

　　那是因为，在这方面的前人智慧根本是错的。

　　好在如今有一种更快也更简单的方法来破解大脑的秘密，帮助你坚持做自己想做的事情。

　　它还得到了科学的支持——行为科学家肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到》中，把这种能够重置大脑的心理技巧称之为神经记忆，亦可称之为行为在前。

　　举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说“我是个好人”，而是要从帮助有需要的人着手。

　　这时你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。

　　这就是行为在前背后的逻辑。

　　神经记忆是一套心理技巧，也是方便而快速地重置思维的方式。

　　它们会让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。

　　我们可以运用行为在前这种方法来做自己想做的事，也可以用它让别人做一些对他们自己有益的事情。

　　二、

　　无需意志力达成目标，

　　用行为先行制胜

　　不管是改变还是习惯，每次行为的发生，对大脑来说都是一次基于运算的决策，因为它需要在“做”与“不做”之间进行选择。

　　然而，大脑本能的决策方式并不是依据哪个选择对我们的未来更有益，而是取决于此时此刻被这两种选择引发的生理和情绪征兆，哪个让我们感到更舒服或者兴奋。

　　而且，神经记忆通过这样两种心理流程来改变我们固有的认知：

　　第一，人们相信，如果没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。

　　人们会坚持这种行为，以求与对自己重要的事情保持一致。

　　第二，人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同。也就是说，人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。

　　所以，意志力固然重要，但它并不是持续一个改变的关键。

　　坚持做一件事的核心在于，创造一个新行为，然后让新行为与积极情绪相连，以此建立一个神经记忆，来降低改变的心理阻力。

　　只有这样，改变才能不费力地持续下去。

　　事实上，那些最终能够持续下去的改变，都是因为在坚持了一段时间后，产生了可见的积极结果。

　　当这种积极结果给我们带来自我认可、成就感、以及对未来的信心时，大脑就会很自然地将这行为与积极情绪连接起来。

　　等到想法再次被触发时，我们的抵触情绪就会大大减少。

　　当这种积极情绪超越了“什么都不做”带给我们的舒适感的时候，那么坚持就无需再依靠意志力，好的行为也就养成了。

　　大脑虽然顽固，但却十分笨，只要我们掌握了它的规则，就能很好地对它进行操控。

　　那么哪些方法能让我们形成神经记忆，让自己和他人实现积极、持久的心理变化，从而赢得更容易呢?

　　三、

　　形成神经记忆的4个方法，

　　制造行为在前

　　1.直面让你恐惧的东西

　　神经记忆的第一种方法是直面那些让你恐惧的东西。

　　让一个人多接触自己恐惧的东西，或者恐惧程度略轻的同类东西就能帮他克服恐惧。这得到了科学的支持。

　　在一项研究中，研究人员邀请了一群异性恋男士，这些人为自己感到焦虑，觉得自己不擅长社交，缺乏吸引力，因为他们找不到约会对象。

　　研究人员想看看能不能破解男士们的大脑，改善他们的自我感觉，从而改善他们的约会生涯。

　　研究人员让男士们跟女性配对，进行12分钟的交谈，他们报告说，自己感觉没那么焦虑、没那么恐惧社交了。

　　到了第二天，交谈带来的效果并未消失：研究人员在6个月后对这些男士做了跟进调查，发现跟最初的情况比起来，他们对社交的感觉舒服多了，而且更常出门约会了。

　　比如你想在两个月后参加一个半程马拉松，可以先把密码设置成跑步的拼音或者英文。

　　当你每一天输入密码时，都能让自己的心理和身体增加对跑步这件事的认同，你也更容易开展持续的练习。

　　2.用动作提升你的自尊

　　大多数人往往以为，自尊是完全内在的东西，但研究人员发现：

　　人们的信心和自尊会受一些看似无关之事的影响。

　　一项类似的研究考察了人们的自尊是否会受到“用哪只手回答问题”的影响。

　　按研究人员的要求，参与者写下自己最符合将来职业发展方向的个人素质。

　　要求一半人用常用的右手(惯用手)来写，另一半人用不常用的左手(非惯用手)来写。

　　他们所写的内容大多是：

　　工作努力、态度积极、灵活上进。

　　接下来，研究人员请他们评估自己的整体自尊，以及对答案中列举的个人素质有多自信。

　　结果较之使用左手写下答案的学生，用右手书写自己所具备的正面素质的学生自尊评分都更高。

　　原因在于，当人们回顾自己的工作时，如果字迹潦草、显得不够自信，就会让他们对自己缺乏信心。

　　运用简单的手段，就能影响我们的信心，比如在与竞争对手谈判时，为了增强自己的自尊心和自信，你应该做出强有力的动作。

　　如果你是坐着的，就往后倚、目视高处并讲双手交叠放在脑后;如果你是站着的，就需要让双脚在地上放平、抬头挺胸。

　　以上是松果心理咨询小编对如何坚持做一件事的解答，希望对你有所帮助。