什么是自信心？ 有的人可能会说自信就是不自卑，是相信自己。 有的人可能会说这是一种自我良好的感觉，即使别人觉得自己不行，但是自己仍然觉得自己行，就是明学大师黄晓明说的“我不要你觉得，我要我觉得。” 上面的说法其实都对。 不过在心理学中，与自信心最接近的概念，是班杜拉（A.Bandura）在社会学习理论中提出的自我效能感（self-efficacy），是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。 换成大白话，意思就是“我能行”、“我可以”。 而我们觉得自己不自信，就是觉得“我”不行。 因此，如果要变得自信，那就要把“我不行”变成“我能行”。  如何提高自信心？ 1.了解自己，清楚明白哪方面不自信，单点突破。 有的来访者来到咨询室，经常会说，老师，我很不自信。我通常会问他，你对你所有的一切都不自信吗？对呼吸不自信？头发不自信？衣服、鞋子都不自信？ 来访者会说，不不不，我在XXX方面不自信。 我们每个人不可能是全方位不自信。你需要清楚明白自己在哪方面不自信，单点突破。如果你认为你的工作能力不如别人，那就在工作能力下功夫；在沟通方面不自信，就去多练习沟通。一个个地突破。久而久之，会找到“我能行”的感觉，就会找到自信。 2. 敢于挑战自己害怕的事情 在去挑战害怕的事情之前，请大家先回忆起一个曾经让你非常艰难，但是你挺过去的情景，越清晰越好。而后记住这个情景，当你日后遇到任何困难的事，觉得没法跨过去时，把这个情景调出来，我称之为“支撑信念”，这个信念会帮助你跨过任何困境。 在现实中，挑战以下事情可以让你变得更自信： 挑前面的位子坐； 练习正视别人； 把你走路的速度加快25%； 练习当众发言。 别小看这几个小事情，它可以帮助你很好的提升自信。只有内心强大的人才敢于坐在前排，并且积极发言，坚定地看着对方的眼睛。 当然，如果你觉得上面的几个是小case，你可以换适合你自己的更高的挑战方法。 3.清晰想象出理想中自信的自己 我们经常说自己不自信，并且深深相信了这个信头，弯着腰、红着脸这不自信的情景就会冒出来，但很少不自信的人会清楚地去想象出自己自信的样子。你不是想自信吗，那你知道你自信的样子是什么样的吗？比如，让你在台上做一次演讲，如果你想在台上看到自己自信的样子，那么那个自己是怎样的？闭上眼睛，清楚地把这个画面想出来看看。  4.心理暗示法 在以上第3条，清晰想象出理想中自信的自己后，再加上不断的心理暗示“我可以”“我能行”，那效果会更加。大脑是有记忆功能的，说一百遍“我可以”，你的大脑将会记住你自信的样子，从而在你的行为中体现出来。 5. 增加才能 自信源自于相信自己能完成某事，这种“我能行”的态度本身就是涉及到各种能力。自信的提升，是你各种能力的提升。所以我们经常看到那些多才多艺的人往往充满自信。书法、绘画、演讲、跳舞、唱歌、摄影、学英文等等，选择任何你喜欢的项目，多去增加才能，尤其是培养一两个人无你有的才能，终有一天，你也会自信满满。 需要注意的是，在增加自我才能的时候，最好是不要跟过于拔尖的人比，因为人外有人，天外有天，当你比不过别人的时候，又会有另外的烦恼。可以跟自己比，或者那些跟你差不多，你够一下可以比得上的，甚至比你差一点的人比，这样你增加了新的才能后，你才会觉得自信。 6. 承认自己的自卑 我们不可能做成所有事情，如果某些事情做不到，那就承认做不到。如果某些方面我们感到自卑，那就自卑好了。并且，自卑本身并不是坏事，它有时能变成动力，推动我们去超越自我，成就自我。 可以尝试经常照着镜子说：我就是这样的鸟人，我就是跟别人不一样，在XXX方面就是自卑的，怎么滴，我现在还不是活的好好的？ 作者：邱芸彩，国家二级心理咨询师。擅长领域：情感婚恋，情绪压力管理，人际关系，职场心理，个人成长，强迫。
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