你需要的十个缓解焦虑的方法

1. 写下你的担忧 这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？ 首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情。在那之后，你的大脑将不再烦恼，而是寻找解决问题的方法。 另一个有趣的想法是规划出特别的忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单。只在烦恼时间忧虑，其他时间试着赶走你的消极想法。只有这样，你才能仔细查看你创建的忧虑列表。它教会你的大脑以一种无忧无虑的方式度过每一天。 2. 锻炼 科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。事实证明，当你锻炼的时候，你的身体并没有感受到强烈的压力。因此你的大脑认为不需要过多的担心。事实上，经常锻炼比服用抗焦虑物更有效。另一个原因是它能提高你的血清素水平。正是这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。 3. 冥想 冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。 4.少上网 最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网可能是个好主意。或者甚至一天关掉你几次你的电子设备，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。 5. 不要让你的手空着 如果你用手做一些重复的事情，无论是编织还是洗碗，它可能会帮助你减少忧虑和压力。医学研究委员会最近进行了一项研究，它表明如果你在一些令人担忧的情况下一只让手忙着，那之后这件事就不会那么困扰你了。可惜的是这并不影响已经发生的情况对我们的担忧。 6. 使用精油 它有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。 7. 说出你的担忧 和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，或者谈话也可以帮助你正确看待事物。当你听到自己的内心深处，也就是说，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。但要记住，重要的是不要让你的朋友和亲戚过多地详细和频繁地描述困扰你的事。 8. 在脑海里重复你的担忧几次 你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去它的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。 9. 考虑外部因素 你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间在一起的人容易焦虑和担心，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。 10. 分析并分类你的担忧 想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题： a.你正在考虑的问题是否有可能解决？ 如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。 b.你的担心成真的概率是多少？ 如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你真诚地向自己承认，你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？ c.你担心的事情有多糟？ 试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。 在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智。