你是否经常千思万绪,总有很多想法?
2019-11-13 20:18:02
松果小编
各位果友,晚上好。
看到文章的标题,我猜你一定和我一样,每天脑子里面会闪过成百上千的想法和念头。
奇怪的是这些念头和想法并不是我们刻意去想的,更像是自动冒出来的,且找到不来源头。
比如工作累的时候会突然想起某个轻松的时刻;比如走着走着走着会突然想到一些过往的事情;比如正正吃这饭会脑海里会突然想起百慕纳大三角;有时候也会和人争执的时候想,有时候会突然觉得某个熟悉的人很陌生或者很奇怪。
你经常有这样的想法吗?你会不会为有这些想法而感觉到自己整天想七想八,想得太多而不正常呢?
在认知行为行为心理学中,有这样一个名词叫:“自动化思维”,
什么是自动化思维呢?
就是人脑中一连串的想法,它与一条更大的思想流共存,这些思维并不是精神痛苦的人才有的,而是我们大家常见的一种体验。
既然是常见的体验,为什么很多人察觉不到这些思维呢?当这些思维在特定的情景中影响到你的情绪、行为和生理反应时、当你被拒绝、被攻击、或者失败时。脑子的一定有过成千上万的想法。只是你没有留意这些想法,更多的时候是让情绪、让行为代替了想法。将思维直接变成一种情绪或者行为的结果。比如被拒绝了,有的人会非常痛苦;感到愤怒;因此哭泣或与拒绝你的人产生争执。这就将思维直接转化为情绪和行为结果;但这也是我们大多数人在特定情境下的做法。
尽管大部分时间,我们很难察觉自动思维,但稍加训练,我们还是能很容易的将这些思维带到意识层面,当我们察觉到思维时,就可以自行进行检验(在没有严重心理障碍的情况下)
会飞的小猪最近失恋了,她觉得自己不够好,所以对方才会离开她。她的脑子里时常会放映出很多她恋爱时的一些场景,走过的路,吃过的饭店、对方的每句话,她总感到闷闷不乐,提不起精神。有时候也会问自己:是不是自己想太多?为什么总有那么多想法?心里总是乱糟糟的。
在这里,她已经意识到自己心乱,但还没有意识到心乱只是想法的结果,而为什么失恋会导致她心乱呢?那是因为失恋后她的回忆是以场景的方式重复再现,从而有各种各样短暂的想法,这些想法让给她有了一些不良的情绪体验,而这些情绪体验让她直接认为这就是想法的结果而非想法的本身。
类似这样的自动思维其实还有很多,基本都是个体对情景的解释(不是情景本身),会影响个体随后的情绪、行为和生理反应。这些解释常常以自动思维的形式表现出来。自动思维的表现不仅仅是场景,还会以语言、图像等方式出现。良好的自动思维不会对我们造成什么影响,这里主要说说不良的自动思维(思维歪曲了现实,让人感动痛苦的思维,前面讲的会飞的小猪的案列)
面对不良的自动思维我们该怎么办呢?
当我们的不良思维给我们带来痛苦的情绪体验,或者直接演化为过激的行为的前。我们其实是可以通过和自己对话来改变这个状态的。尤其是思绪杂乱,心里乱糟糟的时候不妨问问自己:
1、刚才,我的心里在想什么?我的脑子里在想什么?
2、这些想法让我有什么情绪?我有什么样的感受?身体上有没有出现什么感觉比如胸闷或者头疼、心跳加速等的生理反应?如果有,要尽量描述它
3、问问自己,为什么会有如此的感受和感觉,是由什么样的情景引起的?这样的情景对你意味着什么?
4、我的想法和现实是一致的嘛?哪些地方一致,哪些地方不一致?
经过上面这几个步骤,(在没有严重的的心理障碍的情况下)我们基本都能整理好自己的所有思绪;渐渐的更了解自己。
其实很多时候就是这样,很多的痛苦、不愉快大多还是来源于我们对自己的认识和了解不够深入。当我们越能够深入了解自己的时候,就越能接纳自己更多;我们不必成为完美的人,但我们可以成为一个真实的人。识别自动思维,只是我们认识自己的一把小小的钥匙。希望文章对你有所帮助。
我是小艾,谢谢你耐心看完文章。欢迎指正和讨论。
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