如何与抑郁症这条黑狗做斗争？

　　根据世界卫生组织(WHO)的调查,目前抑郁症已经成为困扰人类仅次于心脑血管、癌症的第四大疾病。

　　那么抑郁症是怎么一回事呢?

　　我们每个人每天的生活中都会体验到喜、怒、哀、惧、惊讶、骄傲等这些基本情绪。悲哀是我们情绪生活的一部分。抑郁症不同于悲哀，它是指持续15天以上的悲哀，令人非常痛苦。需要到医院的心理科或精神科门诊确诊，以便确定是不是患上了抑郁症。

　　心理学上把抑郁症称为情绪障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。一般来讲，我们常常用“三低”来描述抑郁症，指的是情绪低落、思维迟缓，行为减少，核心是对自我价值的否定，觉得自己活的没有价值，人生没有意义，甚至有自杀的想法或行为，人没有活力，体验不到欣快感，怎么都高兴不起来。

　　临床上把抑郁症分为轻度、中度、重度。具体的病情程度要由心理科或精神科医生诊断做出。

　　一般来说，我们大多数人一生的某个阶段都会体验过抑郁，尤其是当生活中遇到重大的失去事件时，比如被失恋、失业、重大考试失败、失去配偶、重要的亲人，遭遇车祸、自然灾害、破产等。但是大多数生活中遇到困境的人，即使处于抑郁、焦虑的状态下，由于缺乏关于抑郁的科学知识，并不自知。所以大多数的抑郁症患者都没有得到及时、有效的治疗。

　　心理学研究发现，患上抑郁症是由先天基因的倾向和后天的生活环境共同促成的。重度抑郁症患者的五羟色胺水平较低，海马体会萎缩，认知偏负性，总是看到生活中不好的方面。喜欢思维反刍。女性的抑郁症患者是男性的两倍。

　　在心理咨询的过程中，我遇到的求助者有70%以上都会被有不同程度的抑郁所困扎。我在了解求助者的基本情况后，会给他们做量表，了解症状的程度。如果量表显示有重度的可能，我会建议他们先去医院就诊。

　　英国著名前首相丘吉尔就患有重度抑郁症。他把抑郁症形象的称为黑狗，会把你拉到无休无止的黑暗中。在丘吉尔的时代，没有治疗抑郁症的药物。实际上，在今天他的这个比喻有点言过其实了。

　　那么，如何和抑郁症这条黑狗做斗争呢?

　　如果你持续的悲伤超过15天以上，仍然没有办法缓解，建议你去尽快去医院就诊。医生会根据你的情况确诊你是不是患上了抑郁症，是轻度、中度还是重度。

　　如果确诊为抑郁症，也不必过于焦虑。抑郁症还有个通俗的叫法是“情绪感冒”，也就是说，它像我们的躯体感冒一样，是可以自愈的。一般来说，患有抑郁症，即使不干预，病程2-6个月就可以自愈。

　　重度抑郁症患者需要到医院就诊，遵医瞩服药，部分有自杀想法、行为的患者可能还需要住院和24小时的陪护。

　　中度抑郁症患者，医生会给你治疗的建议，也可以找心理咨询师定期咨询。认知-行为疗法、积极心理学疗法等对抑郁症效果都非常好。

　　轻度抑郁症患者，一般不需要就诊，通过跑步、做瑜珈、写日记、和亲人朋友聊天或者心理咨询等方式，选择适合自己的一、两种去做，就可以改善。

　　所以，大家如果被抑郁症所困扰，不要害怕，相信科学，运用合适的方法都可以让我们的情绪重新回归基础水平，幸福快乐的生活，战胜抑郁症这条黑狗。