如何应对失眠

以下是参照成人慢性失眠行为疗法总结出的，睡眠特困户们可根据自身实际情况进行参考和调整，希望对您有所帮助！ 1.睡眠卫生 — 指有助于改善和维持良好睡眠的行为： 🛏只睡你需要的时间，觉得休息好了就起床 🗒制定较为规律的睡眠计划 🛏不困的时候不要强迫自己睡觉 🏀规律运动，运动最好至少在睡前4到5小时进行（这里主要是指比较剧烈的运动） ☕午餐后避免饮用含咖啡因的饮料 🍷避免在睡觉前饮酒 🚬避免吸烟，特别是在夜里 🍎不要睡前太饿 💡调整卧室环境使它适宜睡觉(如减少光线、关闭电视机等) 📱减少睡前的屏幕时间（原文是有亮光的屏幕） 🧠睡前尽量把你的忧虑放一放 2.刺激控制 ❤失眠的人可能将床和卧室与一些担心和让他睡不着的事情联系在一起，所以在床上越多尝试入睡，越睡不着 ✊所以要打破这个联系 🍃如果在床上躺了超过20分钟仍然睡不着很清醒就应该试着离开卧室先看看书或者听听舒缓的音乐（不要吃东西，看电视） 3.放松 💪🏻睡前躺着或坐着闭上眼睛进行肌肉放松 从面部肌肉开始，轻轻收缩1到2秒再放松，重复几次 ⌚️顺序：面部，颌部，颈部，上臂，前臂，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿，脚 😌尝试腹式呼吸