《找回安全感的方法(之一)》

 【分享】 “有足够安全感的人更容易活在当下”         下面我将向大家介绍一种安全促进指导练习。我已经用这个方法帮助许多人克服了焦虑、恐惧，解决了各种创伤问题，包括创伤后应激障碍（PTSD）。当你在亲密关系上遇到困难时，如果你出现长久的恐惧、担忧与焦虑，如果你曾经历过创伤——无论是精神伤害、生理事故，还是其他任何改变人生的经历——都不妨做一下这个练习。每个人一生当中都会遭受创伤，即便你清楚自己因何而伤，这个练习方法也依旧有效。还有一点需要说明的是，这个安全促进法随时随地都能进行，所以，在任何时候、任何地方，只要你需要，都可以做这个练习。 1.跟之前一样，找一个安全、舒适、没人打扰的地方坐下来。放松，做三次深呼吸，完全感受身体，尤其注意感受地板上的双脚和椅子上的身体。 2.默想一个你喜欢的地方——海边、树林、某个公园或房间——任何让你觉得绝对安全和舒适的地方。选定地点之后，花少许时间将你在此处看到的所有事物罗列出来。然后，在这个迷人的地方，呼吸一下纯净的空气。 3.让这样的空气充满你的肺部。每一次呼吸，都想象一下这个地方带给你的快乐、纯净与幸福，让这些充满你身体的每一个细胞。 4.继续呼吸，直到你的整个身体——从脚尖到头顶——都充满了快乐、纯净与幸福。 5.这时，你会发现，你的双眼、脸颊、下巴，全都放松了，也许你的嘴角还露出了一丝微笑……保持这种放松的状态，花上几秒钟，感受一下每一次呼吸时都上下起伏的腹部。         记住，一定要时刻去体会自己的感受。如果你感觉不舒服，就睁开双眼，中断练习。如果这个练习让你感觉不堪重负，那么你也许需要寻找专业指导。每一次做这个练习时，只要能让你感觉良好，就尽管去做，不必一次性地完成整个练习。这样的练习，哪怕只做一点点，都能帮助你恢复内心的信任感和安全感。         然后，花些时间想想其他人——历史上所有的人——是如何应对自己的困难处境的。这些人全都面临过诸如恐惧、焦虑、无助等各种心理或生理上的痛苦，面临过压力和苦难，也会像你一样面临过一些自己没有能力解决的难题。         把这些全都想明白之后，请你感受一下，这种困难是在你身体的哪个地方感觉到的。你的身体储存着对某个创伤的记忆，因此，你不妨感觉一下这个创伤的能量被储存在哪里，以便对它稍作释放。看看你能否与这个能量保持安全距离，能否以中立的态度观察它。它有多强烈？它在身体的哪个区域？是严重，还是轻微？是像盔甲一样又硬又厚，还是像泡沫一样又软又薄？         在接下来的练习中，假设你并不是独自一人在经历这些困难，想象你的周围都是能理解、能感觉到你苦恼的人，他们全都在你周围，人群时时刻刻都在增加，围了一层又一层。当你陷入困难时，所有人都开始靠近你，有你的家人、朋友，还有一些也许你并不认识，却在听说你的境况之后主动来给予帮助的，甚至是一只忠诚的宠物都愿意给你带来抚慰。如果你曾经与某些家庭成员之间有摩擦，觉得他们不会支持你，那就想想那些你觉得会关心你的人——无论他们在世与否。他们可以是你慈祥的爷爷奶奶或其他远房亲戚，可以是诸如耶稣、甘地、特蕾莎修女之类的人物，也可以是你钦佩的任何人。总有些人此刻会在你身旁，全力支持着你，你甚至可以想象他们正握着你的手，拥抱你，或把手搭在你的肩上安慰你。         他们将全部的爱都给了你，在你周围形成一个充满关爱、亲密、理解和保护的安全圈。 再做几次深呼吸。每一次吸气，都将这些善意的人提供给你的安全感和关爱吸进身体里。你会发现，这一切，或让你激动不已，或让你有种温暖感，或让你心平气和。去微笑面对这些善良的面孔吧。他们愿意帮助你，因为他们真真切切地关心着你；他们会陪伴着你，会理解你的难处，因为他们曾经也经历过磨难。每个人都与你一样，在漫漫人生中，总有些时刻需要别人的帮助。         接下来的几分钟里，让你的内心被这些人的给予你的关爱和安全感而感动吧。他们此刻唯愿陪伴在你的身边，并且相信，你一定有动力、有能力走出困境，迈向前方。继续想象他们与你在一起。         接着，将注意力集中到周围的人们给你的祝福中。他们充满关爱，知道你有能力、有勇气，且心态豁达，他们会这样祝福你：“愿你平安、幸福、健康、内心平和，愿你没有苦难的困扰。”在这充满支持和关爱的人群之中休息，感受着周围这份安定、安全和被保护的感觉。用几分钟的时间，让这些祝福渗入你的内心。         你甚至还可以对自己说：“愿我平安、快乐、健康、内心平和，愿我没有苦难的困扰。愿我在众人的支持、鼓励和关爱下，忘掉过去的伤痛，在人生路上向前迈进。”当你准备好后，就慢慢睁开双眼，重新回到房间。 (摘自《正念的革命》)