冥想的好处

冥想让我们时刻保持觉察，在专注中，我们沉浸于当下，不再急着去远方。 冥想能够培养不为情绪左右判断事物 的能力 ；能够让人同时看清事物的优点和缺点；能够让人客观地看待自己的缺点，并将其转变为前进的力量。 冥想不仅仅是闭上眼睛的一种方法，而且是一种可以摆脱压力、快速睡眠、改善情绪和改变整个角度的技巧，这在我们身边正在发生。而科学家们继续发现着冥想的新的积极特性。有些虽然不广为人知，但可以在这篇文章中了解到。 1、保持大脑的年轻 20岁后，大脑开始衰老。科学家们从美国加州大学发现，冥想对大脑作用就像是面部抗衰老面霜一样：虽然不会让你返回20岁前的状态，也不会停止老化过程，但它会有助于更好地在多年里保持大脑的活跃度，并减少衰老。 2、提高学生的进步 加利福尼亚大学的科学家在里士满的中学进行了一项实验。他们发现，经过5周的冥想后，初中生在课堂上开始表现得更好 。 3、有助于摆脱坏习惯 德克萨斯大学的科学家在戒烟者中进行了一项实验。研究将参与者分为两组。第一组是放松，第二组是冥想。第一组的参与者与以前一样吸烟，而冥想者在第二次冥想后开始抽烟减少60％。在他们的研究中，研究人员已经注意到与自我检查相关的大脑区域的活动增加。 4、减少社交恐惧症 来自斯坦福大学的研究人员对56名社交恐惧症参与者进行了评分。前25人被送往健美操，第二组31人参加了冥想。这些群体在性别、年龄、种族或教育方面没有差异。 在完成研究过程后，第二组比第一组更多的在社交恐怖症状的严重程度中下降，他们开始经历更少的社交接触中的负面情绪。 5、缓解疼痛 美国科学家证明，冥想可以减轻疼痛。在冥想过程中，大脑区域激活，其中有许多阿片受体 ，它们负责调节疼痛。 在研究过程中，健康志愿者静脉注射阿片受体拮抗剂（一种疼痛增强药物）或盐水溶液作为安慰剂。研究人员将这种反应与强热进行比较。在接受工作解决方案的志愿者中，与“盐水溶液”组相比，冥想减轻了疼痛的强度。 此外，作为研究的结果，科学家们得出的结论是，传统的慢性疼痛治疗与冥想一起可以更有效。 6、降低心脏病和中风的风险 来自哈佛大学自然医学与预防研究所的一组科学家观察到心脏病风险增加的人的变化。 7、改善记忆 来自哈佛大学的神经生理学家招募了那些从未冥想过的人，并进行了磁共振成像。然后他们被分成两组，其中一组被要求进行一个冥想课程。 经过8周的训练后，科学家们发现了大脑5个不同区域两组间脑容积的差异。特别是在冥想者中，科学家们注意到了左侧海马体-脑部门的增厚，它负责学习、认知、记忆和情绪调节。 8解除疲劳 静思冥想法又称自我放松法，是解除心理疲劳的有效措施。 9提高自控力 当前很畅销的《自控力》一书指出，冥想能让自控力变高。《认识自己，接纳自己》则提到冥想是放松训练的补充，不但能训练大脑，增强意志力，还能去除产生焦虑的想法，降低焦虑水平。《绝非天赋》讲到冥想能让创造力变高，还有的书说，冥想能让意志力变好。 10.减少焦虑和抑郁症状 冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。它涉及在意识水平上训练你的思想，并专注于你不担心当前的日常事务。它使你的思想摆脱了担忧和压力。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物！还发现一种称为正念冥想的特定类型冥想有助于缓解社交焦虑症状。 11.减少身体的炎症 冥想对减少身体炎症发生很有效，这是我在研究时了解到的冥想中最令人惊讶的健康益处之一。一项研究发现，同那些通过改变饮食和运动量的人相比，参加了为期8周的正念冥想训练的人，由于压力引起炎症发生几率更小。 12.降低血压 实验发现，让60位高血压患者中的40位参与进行冥想，冥想者得到的效果非常显著，他们甚至可以停止服用降压药。冥想有助于促进放松，使人非常平静，还有助于打开血管并改善血流量，并有利于降血压。 13.有助于改善睡眠和减少失眠 那些晚上睡不着或睡不着觉的人通过每天冥想得到很大的改善。一项研究发现，练习冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情况得到明显改善。冥想也能帮助失眠症患者入睡的速度比以前快两倍，效果也是长期的。91%的人在练习了冥想后，所服用的药物剂量减少或完全停止了药物治疗。 14.改善心情，让你愉悦 那些处于高压或抑郁症的人通常血清素水平较低，冥想会增加血清素（愉悦的化学物质），让你感觉良好并改善你的情绪。已经发现，冥想可对调节情绪至关重要的脑回路起到改善作用。 初学者冥想 无论你身在何处，一定会有2分钟的空闲时间。这足以让你尝试一种最简单的冥想方式。 采取一个舒适的姿势。它不一定是莲花的位置。你甚至可以在椅子上冥想。后背挺直，双肩挺直，双脚搁在地板上，闭着眼睛。你可以开启冥想音乐：它有助于不失时间感。开始观察呼气如何被呼气代替。不要做任何努力的行为，只是像往常一样呼吸。为了更容易集中精力，你可以开始考虑呼气。从呼出气中，不同的想法将会分散注意力。这很正常。不要责备自己，轻轻地将注意力转向呼吸并重新开始计数。注意呼吸时身体的行为。注意你的胸部、肩膀和胃部。2分钟过后，深呼吸并呼气。如果你需要，你可以赞美你自己并微笑。 你可以逐渐增加冥想的时间。科学家说，如果超过3天，打坐25分钟，那么你将几乎完全摆脱压力。 先说下关于冥想的误区：时间长短不重要，是几个小时还是10分钟，都行，必须不能因为冥想耽误工作，否则就本末倒置了。 其次，姿势也完全不重要，是双盘，单盘还是站着，坐着都无所谓。我曾试过双盘，除了难度增高，且会因为腿感受的痛苦大，精力无法集中之外，没什么收获。而且，双盘难度大，做得不好，还可能会给身体带来健康方面的风险。 另外，适当独立的空间就行，对环境的要求很低，一些外部环境的杂音什么的，没多大影响。 最后，只要愿意付出一点耐心，人人都能做到。这事一点也不玄乎，也没什么技术含量，如果开始困难，就从5分钟开始好了，我就是这样起步，逐渐累加的。 你有练习过冥想吗？告诉我们，当你开始冥想时，你发现身体和生活中发生了什么变化？