五个方法告诉你如何缓解焦虑！

焦虑除了让人无法集中精神全身心投入做一件事、总处于莫名的紧绷状态之外，还有些很有趣的表现，你不妨看看自己是否遇上过： 1、嘴上说着应该给XX打个电话了!打电话时的心理活动却是：拜托不要接通，拜托不要接通…… 2、工作的时候觉得放假好幸福，放假的时候又觉得工作最好。 3、男朋友迟到5分钟，你就能脑补出一整部狗血电视剧。 4、虽然自己能做好，但身体的每一个细胞都在叫嚣“你不行”。 5、待办清单太长，每一件事都需要做，却都没有开始。 6、总觉得自己做不好任何事，从而陷入恐慌。 7、无意识的常面部紧绷、眉头紧皱、表情紧张。 8、整天胡思乱想一些莫须有的事情 焦虑就像心灵感冒，看似没什么大毛病，但如果一个人长期处于焦虑状态，会让身心都受伤。 1 影响工作和生活 当人出现焦虑情绪时，会导致生活、工作以及人际相处的能力直线下降，进而引起事业和家庭发展受阻，严重焦虑者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。 2 产生“坏”激素 美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。 3 加速衰老 荷兰一项研究发现，焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。美国另一项针对5000名42岁～69岁妇女进行的研究也证实，焦虑会加速衰老进程，让人看上去比实际年龄老6岁。 现在就告诉大家5个清心“按钮”，抚平焦虑 当遭遇烦恼时，除了自我的心理暗示，不妨用这5个清心“按钮”，抚平焦虑的心。 1腹式呼吸，把压力“呼”出去 常做腹式呼吸有助减轻压力，每天做两次练习，每次5~15分钟。半个月后，你的呼吸将变得更顺畅且均匀，身体和心理状态也会更平静。 ❖选一个舒服的姿势，身体不要太紧绷或太松弛，上身保持挺直，双手轻轻放在腹部； ❖通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部，腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止； ❖保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地从口腔完全呼出气体。 2关掉手机，给心灵放个年假 ❖工作之余，每天留下一些时间，关掉手机，好好静一静 ❖闲暇时间多和家人、孩子享受天伦之乐，让心灵得到一个喘息的机会。 3.活动下颚和四肢 ❖一个人面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力； ❖还可以做扩胸运动、伸展运动等简单活动四肢的运动，放松紧绷的肌肉。 4.瑜伽冥想 ❖瑜伽冥想需要身心的良好配合，不仅能让身体得以充分舒展、肺部得到锻炼，对大脑也有益处。 ❖瑜伽能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑。 ❖每次瑜伽最好达到微微出汗，但不感到疲劳的程度。适度出汗能促进交感神经兴奋，提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。 5.吃点抗焦虑食物 ❖菊花茶：经常喝菊花茶可有效舒缓神经，改善焦虑症状。 ❖酸奶：肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时，有助改善情绪。 ❖石榴：吃富含镁元素的石榴，可以调节体内电解质平衡，缓解焦虑。 ❤️ 不过，需要提醒大家的是，如果这些方法和心理暗示都不管用，焦虑情绪严重影响工作、生活或人际关系，就需要及时咨询心理专家，接受对症治疗。