贝克认知疗法 认知歪曲心理问题分析归纳

贝克(Aeron Beck)认为心理问题不一定都是由神秘的，不可抗拒的力量所产生的，相反，他可以从平常的事件中产生，例如，依据片面的或不正确的信息做出错误的推论。他提出，每个人的情感和行为在很大程度上是由自身认识世界以及处世的方式和方法决定的。也就是说，一个人的思想决定了他内心的体验和反应。可见，他理论的出发点在于确认思想和信念是情绪状态和行为表现的原因。 贝克认为人们在认知过程中发生的认知歪曲可以归纳为以下几种形式： 1)任意推断,即在证不足甚至证据缺乏时便草率地得出结论。例如,“我真无用,因为没东西商店关门了。 2)送择性括。也叫以偏概全。仅依据个别细节而不考虑全局便对整个事件作出结论。例如,家孩子做作业不认真不仔细,一定是得了多动症”。 3)过度引申。也称过度泛化。是指在单一失误的基础上得出关于能力、性格或人生价值的 论。例如,“我连这么简单的题目都做错,真是一个愚盖透顶的人” 4)过分夸大或缩小。对客观事件的意义作出重曲评价,夸大失误、缺陷的严重性,贬抑自己的 绩和优点。例如,“因为偶然开玩笑被领导看到了,所以再也不可能得到信任和重用了”。 5)极端思维。绝对化思考,要么全对,要么全错,非黑即白,看不到中间色。容易导致完美主义害怕缺点和错误。例如,纠结于“人生到底是要干得好,还是要嫁得好”,人为地将“干得好”和“嫁得好置于对立两端,忽视或无视两者之间的辩证关系。 6)个人化。自动包搅别人的责任或过失,将不率、事故或别人生病等归咎于自己。例如,某位在校大学生非常内疚,“我要是能够及时发现苗头并进行救助,我的室友就不会轻生了” 7)选择性消极关注。经常有意无意地牢记某个消极细节,忽略其他,觉得整个情境染上令人不快的色彩,例如,“习惯了一上公交车就审视那些不讲社会公德的垃扱人,而且总是找到,搞得上班下心情很不好” 8)应该倾向。这是指个体常用“应该”“必须”来要求自己和别人,对自己和他人不合期望的言行产生 望、悔和怨恨情绪。例如,“我表姐15岁时考过了钢琴十级:如今我也15岁了,为什么我就考不钢琴十级? 贝克指出认知曲解也是图式,直接影响人们对环境的适应。他倡导的认知疗法的主要技术为如下五 其一,识别负性自动想法。主要由求助者完成 下来加以总结,发现其中那些经常出现的、诸如“我真没用“我又让父母失望了“这种事都做不 具体做法是让 验人了等消极念头似真实,却经不起逻辑的检验。 求助者将自己遇到事情后的思所 贝克认为，来访者以上的习惯性的错误认知，导致了 情绪和行为障碍的发生。而往往其本身并没有意识到自己的问题所在。 由于文化、知识水平及周围环境背景的差异，人们对问题往往有不同的理解和认知。所谓认知一般是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。具体来说，“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。 认知行为疗法就是通过改变思维或信念继而行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为。以认知、行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，改变患者对已、对人或对事的看法与态度，从而矫正并适应不良行为或心理问题。