家中有抑郁症患者？那么今年秋冬季你得知道这3点！

一场秋雨一场凉。 如今，天气已经散发凉意，正是处于天气转凉多变的时期，对于拥有抑郁症病人的家庭，又到了需要防止抑郁症复发的时节了…… 抑郁症，一个复发率很高的疾病。 根据《中国抑郁障碍防治指南》的研究显示： “ 抑郁症患者的复发率高达80%。而且，经过治疗后第一次发作的患者以后的复发率是50%，发作两次的患者复发率为75%，三次发作后的患者复发率高达90%。 ” 尤其是在秋冬季节，在很多患者案例描述中，有些严重的患者可能几乎每年丢启动季节都要复发一两个月。 那么—— 为什么秋冬季抑郁症患者易复发？ 其实在很多时候，抑郁症患者一到秋冬季，就复发疾病，原因大多数归于两点： ①、心病未除，抑郁症的治疗其实大多数时候，需要心理和药物双重干预才行，在中度或者重度病程的患者来说，任何一种单一化的治疗，所起到的效果都是有局限的。 一旦心病未出，很容易就会造成患者再次解除到诱因时，病情复发。 ②、大环境影响，在所有能够诱发抑郁症的因素当中，除了一些突发事件的刺激导致病情复发以外，环境变化（季节）也是其中一个比较典型的诱因。 这一点就和“油菜黄、疯人狂”是一样的道理，本身抑郁症的负面冷色调情绪，和秋冬季节的冷肃季节变化是非常吻合的，一旦患者情绪“契合”了季节，那么如果长期沉浸其中，就会爆发抑郁症。 家中有抑郁症患者，秋冬复发期怎么办？ 对于抑郁症患者，如果是已经痊愈进入到维稳期的话，我们可以说可以把重点放在预防复发上。 而如果家中的抑郁症患者目前还处于治疗期，那么在秋冬季节时，需要注意的地方就有很多了，比如：日常交流话术、日常饮食以及患者日常的活动方式等等。 展开来说就是—— 1、在日常交流方面： 尽量使用开放式的交流方式和话术，诸如“你不要”、“你应该”“你不能”这类的命令式的语气最好不要说，尽量使用“我有什么可以帮到你的”、“要不我们……”这类的建议或者是鼓励类的话术。 这是因为本身抑郁症患者因为病理影响，在思想上会一定程度负面化，钻牛角尖，如果听到命令式或者是“你就是矫情”这类的话术，基本上只会让患者更加沉浸在自己的负情绪世界中。 所以，在日常交流中，多鼓励患者说出内心感觉。 当然，当我们自己在充当观众时，也要确保自己有一个强大的心理，避免自己被“带入沟中”！ 2、在日常饮食方面： 不同于常人的饮食习惯，有抑郁症病人的家庭，可以在一定程度上适当准备一些有利于抑郁症康复的事物。 比如，在饮食上排除忌口和参考自身体质咨询主治医生后，吃一些香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨，因为这些食物含有丰厚的钾离子，而钾离子有稳定血压、心情等作用。 当然了，抑郁症患者也可以在医生指导下，补充一些维生素B族，这是因为维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。 当然了，秋冬季在一般人眼中会有秋补、冬补的习惯，这时候人们会使用一些具有滋补的事物，但是对于抑郁症患者来说，就要引起注意了。 抑郁症患者不能随意进补！ 同时，在禁忌上，除了主治医生强调的不能吃的事食物以外，郁症患者也要忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，更不要吃油炸，烟熏，烧烤，火锅之类的料理。 而在肉食类，抑郁症患者也可以吃一些富含omega-3脂肪酸的深海鱼。 这是因为，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状。 3、在日常运动上： 其实在秋冬季节这样万物萧条的大背景中，如果家中有抑郁症患者，在日常运动上—— 一、是要注意心理、情绪的宣泄，避免负情绪积压。 二、是要患者自身学会释放放慢工作速度，一定程度上通过一些户外运动来使得自己放松，将注意力放在一些美好的事物上。 如果感到压力过大时，可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。 有研究表示： 抑郁症的表现虽然因个人性格、经历和处事方式不同而有些微差别，不过抑郁、压抑等不良情绪的存在是具有普遍性的。 因此有抑郁情绪的患者出现压抑情绪时，除了向亲朋好友倾诉一下、大哭一下以外，进行户外运动来宣泄也是一种非常提倡的方式。 所以，如果在这秋冬季节，家中有抑郁症病人，不妨尝试着去改变一下，今年的秋冬季生活的小习惯。 当然了，对于抑郁症患者自己来说，就是一句话—— 求人不如求己。 家人的努力终究只是辅助外力，自己想要摆脱抑郁症困扰的那颗心，才是抑郁症治疗中最好的良药！