该怎样控制我的暴脾气

来访者是一位27岁的年轻女性，穿着得体，谈吐平和，大学本科学历，是一家知名企业的白领。最初和我交谈过程中一直都很有礼貌，充分显示出一位知性女性的素养，怎么看也不像很容易被自己情绪影响的人。 　　然而，当她对我说起和丈夫的婚姻生活时，情绪变得有些激动起来。她和丈夫结婚三年，三年中，他们发生过无数次争吵。她自己承认，几乎每次争吵的起因都是自己先按捺不住火气，朝丈夫发难的。她之所以会找到我，也正是因为这个原因。她说，自己知道这样很不对，也明白有事其实是可以好好说的，可某些时候她就是控制不住自己的暴脾气，觉得喊出来心里才痛快。可是，往往真的吵完后，她又会心生悔意。特别是看到丈夫对她越来越冷淡，越来越疏离，她就感到害怕，怕丈夫有一天会因为受不了她的脾气而离她而去。她也想过控制自己的脾气，可就是控制不住，她很痛苦，希望我能帮助她，教会她如何控制自己的情绪。 　　在她说完自己的苦恼后，我给她讲了一个我过去刚开始接触网络时的事。当年我刚买了电脑，不会打字，就请了一个上中学的孩子教我打字。那个孩子的学校里有微机室，他们每周都需要学习如何使用电脑。他一如老师一般负责，告诉我一开始每一根手指应该放在哪一个字母上面，每根手指负责那几个键，然后要求我不要看键盘，两眼盯着屏幕，让手指跟随自己的记忆去点击键盘，打出自己想要的字。一开始，这个过程是很别扭的，或者说是有些痛苦的，我会忍不住地低头去寻找键盘上与自己内心对应的字母。但是那个孩子告诉我说，你要是这样的话，将来你打字就只能看着键盘打，会很慢，也会很容易出错。如果你想打字快起来，那就必须克制自己想看键盘的冲动，直到你的手指和大脑熟悉了键盘的结构，便会很自然的不用看键盘就打出你想要的字，这就是大家都知道的打字中的盲打。我听从了这个孩子的劝告，克制自己心里想要看键盘的冲动，虽然那很难受，但我坚持着。只不过坚持了一个多星期，我就可以完全不用看键盘打字了，开始很慢，后来越打越快，我熟练地掌握了盲打。 　　我之所以在咨询之前讲这个故事，就是想通过这样的方式告诉来访者，控制来自于自身的意志，所以控制又叫自控，自我控制。 　　什么叫自控？ 　　自控是指一个人对自己的言行主动自觉的进行调控。自控的前提是，自控者对自己言行可能产生的后果有清楚，正确的判断，知道什么是好的后果，什么是坏的后果。比如本案中的女士，她清楚自己这样下去，会导致和丈夫的感情破裂，可能会使丈夫离自己而去； 　　再者，自控者需要对需要调控的言行有足够的重视。很显然，本案中的女士是重视自己的这个情况的，所以她来寻求心理咨询师的帮助； 　　其次，因不当言行产生的后果引起当事人的不良情绪反应，比如焦虑，抑郁等，这些不良情绪促使当事人产生改变的想法，也就是改变的动机。本案中的女士因为担心自己的脾气会使丈夫离自己而去，所以感到非常焦虑，担心，正是这种焦虑和担心，促使来访者寻求心理咨询的帮助； 　　再次，能够寻找到适当的方式对自己引发不良后果的言行进行矫正。这一点，显然本案中的女士不符合，她找不到好的方式来改变自己急躁的情绪，所以只好寻求外部的帮助。 　　最后，当正确的言行产生后，当事人需及时对自己的正确言行进行确定及鼓励，使正确的言行得到阳性强化，形成良性习惯，替代旧有的不良言行。 　　总结，这五步我们分别是认清错误认知、确定错误认知的错误性、确定因错误认知产生的不良情绪、制定合理的矫正策略、强化新建立的正确认知和行为。 　　以本案中的来访者为例，由咨询师和来访者共同制定出合理的咨询方案，然后来访者去严格实施，并在每一次正确实施后，个人或咨询师对她的正确行为进行阳性强化，通过一段时间的锻炼，就会达到改变的目标，有效控制她的易激动情绪。 　　很多来访者说，道理我都懂，可到时候我就是控制不住自己。其实很大程度上是因为，他们不愿意承受改变的痛苦，对自己的情绪不愿加以约束，放纵自己，满足一时的痛快导致的。却又往往无力面对和承担一时痛快后产生的后果，所以感到痛苦不堪。 　　自我改变的前提是，对自控力的锻炼。这个过程肯定会痛苦，因为我们要控制自己的原始欲望。但是，当我们能够做到时，我们会收获更大的轻松。