抓住感觉的力量

感觉是生命的力量之源！我们个体离不开感觉，感觉具有强大的功能。可是生活中感觉麻木和感觉过敏都会给个体带来麻烦。 第一种，感觉麻木。感觉对我们来说非常重要，一个没有感觉的人跟机器有什么区别？虽然很有用，但是没有人会真正在意，坏了就扔了；而对个体自己而言没有了感觉，也就没有了自己喜好厌恶，那么他的人生还有什么意义呢？他只是被别人操控的傀儡罢了。 而有过被否定和压制感觉童年阴影的我们，捕捉和留住感觉的能力都相对较弱，这就需要我们有科学的方法辨别和体验感觉，抓住感觉的力量。 方法如下 第一步：关心和在意自己的感受 我现在感觉很——— 第二步：尊重和捍卫自己的感受 我有这样的感觉是正常的， 因为———— （除了当下的事实，还包括以往人生经历造成的影响。） 第三步：这个感受让我知道我希望—— 用不伤害自己、他人、环境的方式，表达和处理自己的感受。 第四步：我为了让自己感受好一些，我可以—— 这样做没有伤害自己他人和环境，但我会感觉好一些。 举例说明“辨别和体验情绪”的方法 第一步：我现在感觉很愤怒 第二步：我有这样的感觉很正常，因为我的孩子没有放好碗，会给我增添麻烦，也让我认为他不够尊重我。 第三步：这个感受告诉我，我希望孩子能做好自己的分内事，让我轻松一下。我应该花精力让我的亲子关系更和谐。 第四步： 我可以告诉孩子我的感受我的希望，我现在需要一个人静下调整情绪，等下我们一起讨论处理这个问题的办法。这样我会好受一些。 第二种，感觉过敏。由于被压制和否定情绪，一部分个体发展情绪较少，或对自己的情绪不认可不接受。另一部分发展为强烈过分地表达和捍卫自己的情绪，来对抗他人对自己情绪的管控。这样的人会完全地处于情绪情绪失控的状态，而做出事与愿违的举动。所以我们需要有一套科学的方法帮助个体看到自己情绪背后的需求，辨别和调整感受，而不是陷于假想敌中过分地发泄情绪。 方法如下： 第一步：请写出最近体验到的3种负面感受。今天（或最近），我感到： 1.————— 2.—————— 3.————— 第二步：选择其中一个感觉，请确定：“当我有这样的感受时，我通常会怎么做？”（错误的，不理智的做法） 当我感到———时， 我通常会这样做：——————————— 第三步：请确定，我更希望有什么样的感觉，做什么会让自己感觉更好？ 我更希望——— 那我可以——— 举例说明“辨别和调整感受”的使用方法： 第一步：我因为儿子把他的盘子扔在他的小房间季二感到愤怒。 第二步：这时，我通常会大声命令他：离开椅子，别这么懒惰，吧盘子拿到洗碗槽，并立刻把它们洗好。 第三步：我更希望当时我是平静的，我可以告诉他我对他的期望和他应付的责任，还可以这样问他：想个什么办法能帮你记得清理自己的脏盘子。 这个练习，其实是在有效地运用我们的感受。很多时候，我们被情绪控制时，我们通常是直接做出行为反应，略过“感受”这一步。其实，停下来思考下这个过程，本身就是一个暂停，能够让我们停下来，调整失控的情绪，恢复理智，并思考：我更希望我是什么感受，那我可以做什么？ 希望运用以上的方法，让您与你的感受更好地和睦相处，减少感受的危害，让感受带给更多帮助！