负面情绪太多，怎么办？

我最近总是情绪波动特别大，感觉特别委屈，还总是很容易愤怒，无缘无故的想发脾气，但我又怕别人知道，不敢给别人说，我也曾尝试过去健身和听音乐，但效果都不怎么好，但是这些不好的情绪总是反反复复的出现，我该怎么办才好？ 第一呢，首先要及时清理 我们都知道每个人的家里垃圾每天都要清理，否则垃圾就会变臭发霉，而我们心灵的垃圾很少有人去关注，这就是为什么现在癌症，抑郁症，心脏病的发病率越来越高。 我们要把负面情绪当做一个需要被关注的小孩儿，及时的和他对话，你若是把它忽略，它就会以各种各样的形式出现，不断的骚扰你。 第二呢，学会安抚自己 通常我们有了负面情绪，觉得只有那些让自己不开心的人或者事做出改变自己才能开心，而恰恰这也让负面情绪进入到负面情绪的漩涡，这样不但不能使自己开心，还会让自己越想越不开心。所以我们要放下对他人的期望和依赖，转而学会自我宽慰于疏导，才能让自己的情绪被看见，被及时有效地清理。 第三，从情绪的源头解决。 有了负面情绪，大多都和非理性的信念和片面消极的想法有关，因此呢，我们可以把这些看不见的内心真实的想法写在纸上，转化为可以被看见的文字，然后将‘情绪的自我’和‘理性的自我’作对比，然后进行合理的思辨，看哪一种信念是合理的。当然，大多在这种时候都会认为非理性的状态才是合理的，比如说男朋友说谎，和男朋友生气了，那你肯定会认为他说谎了，我应该生气，那你可曾想过，他说谎是善意的谎言还是恶意的欺骗？是说真话怕对你有伤害还是故意而为之？当把情绪产生的源头想清楚了，那么，情绪自然也就可以很容易的解决了。 第四呢，是当负面情绪积累到一定限度的时候要发泄出来。可以找一个安静的，不被影响的且也不会影响别人的环境，打抱枕或者大哭大叫，原则是不伤害自己，也不伤害他人。当然，这种方法最好是有专业人士或者心理咨询师的指导。否则如果只是一味的发泄，有可能会进入到更深层次的负面情绪，这样不仅不能使负面情绪得到发泄，反而，将负面情绪升级，还有可能导致负面情绪的上瘾，形成暴力倾向。 所以在大闹一场之后，进入到负面情绪底下未被满足的需要和等候被疗愈的心碎，去进行深度的探索和治愈，才是发泄情绪最正确的打开方式。