意志力（3）

第三部分 深入黑暗战胜自己！ 那么在我们掌握到培养和提高意志力的方法之后如何真正有效地运用并在黑暗中战胜自己呢？ 书中提到了沿刚果河逆流而上的英雄——斯坦利的故事。在第三次征服非洲时，斯坦利与留守队员分头行动，就在斯坦利离开之后，所有留下的人都失控了。他们拒绝给当地的原住居民治病，他们绑架、购买年轻非洲女子，甚至花钱请食人族吃一个11岁的孩子，他们就站在旁边用素描记录着这血腥的全过程。而在这支留守小队发狂的时候，斯坦利正在更蛮荒的环境中维持纪律。那么留守小队人员的行为为何会发挥如此大的变化呢？斯坦利对留守小队暴行的解释和一个心理学上专业的词汇不谋而合——那就是情绪温差（也就是在冷静状态下和兴奋状态下的心里状态是不同的）。其实在实际生活中，我们每个人都可能会经历这种情绪温差。比如，当我们和一群人在一起阅读打卡的时候就能够坚持看完一本书，甚至还会持续坚持看完很多本，而自己一个人看的时候却坚持不了几天的。这就是我们遇到的情绪温差，也可以说是我们自身面临的黑暗挑战。当我们和大家一起阅读打卡时，我们把自己置身于一个被监督的位置，我们那时候的温度比较高，我们觉得我们可以完成任务。但在我们一个人看书的时候，就好比失去了监督，我们就开始回到了那个蛮荒时代，各种欲望都出来了，我们无法控制自己，自制力无法抵制强烈的欲望，导致我们无法完成任务。 其实不仅仅是读书，其他的事情也是一样的。我们就拿减肥这件事情来说吧，我们受够了旁人对于肥胖的歧视，受够了肥胖给生活带来的种种不便，很想要变回最初那迷人的身段。当我们走在街上遇到发传单的健身房小哥，一通美言美语，一个美好的梦想，使你仿佛看到了走进健身房的自己已经变得亭亭玉立或魁梧挺拔，毅然决然办了健身年卡。你相信自己会坚持下去，可当你冷静下来的时候早先那激动亢奋的心情早已消失不见，你又觉得这个年卡好贵啊，还是坚持去吧，可是还没去几次，就不再去了。相信很多人都会有这种经历，办了个健身年卡，结果就去了不到10次，2个月都没坚持到。其实说的这个人就是我自己，在情绪亢奋的时候做的一个盲目决定，不但使我浪费了金钱，也浪费了精力，最终减肥塑身的目标也没有完成。这就告诉我们，一定不要在情绪不稳定的时候做出重要决定。就像有句老话说的那样：“只有在独处的时候才能看清你的心。”  这个时候，当我们面临情绪温差，面对黑暗挑战的时候，就需要我们运用自身的意志力来战胜黑暗。那么，我们应该怎么做呢？首先，我们要通过预设底线来保存自己的意志力。就像本书中提到的伟大的探险家斯坦利那样，在非洲饱受疟疾折磨的一个晚上，给自己写了一张纸条：“我郑重的发誓，只要有一口气在，我就要去完成，不要让外界诱惑动摇我的决心，永远不放弃寻找，直到找到利文斯通，生要见人死要见尸。”结果证明，写纸条真的很管用，他用这个策略保存了意志力，在不断坚持下最终一次又一次的征服了非洲大地。预设底线其实就是把自己锁在正道上，你明白你会遇到强大的诱惑，你的意志力会减弱，你会偏离正道。所以，你提前把偏离正道的可能性变成零，或者把偏离正道变成一种超级丢脸或罪大恶极的耻辱。 从最初的预设底线，慢慢到最后就会变成了一种价值更大、时间更久的东西——习惯。从长期来看，像刮胡子那样的整洁习惯实际上也可以提高自制力，因为它可以激活不需要多少能量的自动心智过程。自制力高的人与其他人的区别，更多地在于自动行为上。至今已经有无数的实验证明，专注于高尚想法的人，自制力更强。所以，专注于高尚的想法也战胜黑暗的一个好策略。