意志力（2）

第二部分 如何培养意志力？ 这样看来，当一个人没有意志力的时候，我们似乎不应该指责他的人品，可能只是他体内的葡萄糖不够用了才导致了意志力薄弱。那么，我们只要通过吃来补充葡萄糖就可以获得源源不断的意志力了吗？当然不是了，实际上我们可以想办法更加合理的运用这些资源，除了吃东西补充能量，还可以像锻炼肌肉一样，增加意志力的容量，激发更大的潜能。那么究竟我们应该怎么做才是提高个人意志力的最好办法呢？ 本书的作者给出了一些具体的建议，我们可以通过设立合理的目标，养成良好的习惯，自我监控等办法来提高意志力。首先设立一个目标，这个目标必须是一个不能太近也不能太远的目标，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意的是，目标要清晰单一，不能贪多。这里有一个很多人都会犯的错误案例，就是新年任务清单。每年1月1号都有几百万人从床上把自己拽起来，充满希望也许还带着宿醉，下决心说要少吃饭、多运动、少花钱、工作努力一些、家里干净一点，而且还希望拥有更多的时间约会。天啊，这怎么可能呢，除非有奇迹发生。一般不用出一个月，这帮人就不好意思再看那些清单了，因为一样也没有做到。这不该埋怨他们自己的意志力，而是应该埋怨清单本身，因为清单上的项目太多了，没有一个人有这么多的意志力同时做到。意志力还存在虚假疲惫的现象，每当你坚持不下去，觉得面前的事情太难了，你要告诉自己：“这不过是大脑对意志力玩的把戏，这第一波疲惫感绝对不是我意志力的极限，我完全可以再Hold时间。”而且你可以再思考一下几个问题，如果坚持下去我们能收获什么？如果坚持下去还有谁能获得收获？如果现在坚持做一件困难的事情，那么过一段时间它是不是会变得更容易？经常这么干，你就形成了良好的习惯，遇到事情不会轻易放弃。不过，要当心计划谬误，就是说你很可能会低估任务完成的时间，然后发现剩下的时间太少，不足以把任务做好。实际生活中，不管有没有严重的拖拉症，大部分人都会比较乐观的看待自己的工作，轻视完成工作的难度及时间，所以保险起见，最好让别人审查一下我们的计划。除此之外，我们还要定期回顾和总结，每周我们回顾一下上周做了什么，实现了哪些目标，然后为下周制定最重要的目标。在制定下周目标的时候要特别注意，一定要提前设置优先次序，分清楚轻重缓急。比如，每周设置了3个目标，如果你只实现了1-2个目标，没有实现第3个目标也没有关系，但是你要告诉自己，只有把前边的3个目标都完成了，才能继续去攻克其它的目标。 提高意志力的第二个要点就是，你要根据意志力耗损的规律培养一些好习惯。比如，大家都知道了意志力是有限的，每次使用都会被消耗，那么早晨起来应该是意志力最强的时候，应该把需要消耗意志力的事儿安排在早上。研究发现，上午10：30以前做最重要的3件事，是最简单、最高效的自我管理技巧。另外，意志力可能像肌肉一样训练，做一些与当前目标无关的小事儿也是可以在整体上提高你的意志力的。比如，你想坚持写作，就要有意识的挺直腰板儿，你的状态就会变得更好。每天做5-10分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。冥想训练很简单，就是收回自己的注意力而专注最初的目标。有研究人员发现，仅仅3个小时的冥想练习，自制力和专注力就会大幅度提高。持续8周的冥想练习，可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域的位置也会随之增多，而且坚持每天5分钟的冥想，还能让睡眠不足患者的有效睡眠时间增加1个小时。 那么除了预先设定合理的目标、养成一些良好的习惯之外，提高意志力还有第三个重要手段，就是自我监控。接下来，我们就来聊聊该如何实现自我监视。有一个实验发现，只要在一个空房间里放一个镜子就能让受试者的自控力增加不少。据此，本书的两位作者建议，我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门的网站上去记账。如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你，比如你可以把一笔钱交给朋友，或者找专业公司代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一件任务，他们就有权把钱捐给慈善组织。比如，我有一位朋友在生孩子前立志要把烟瘾戒掉，但十几年的烟瘾说断就断谈何容易啊，忍不住的时候他会偷偷地憋在厕所里抽，因为这个老婆和他吵，父母埋怨他，真是苦不堪言啊。我就给他出了个主意，让他拿出来1万块钱作为戒烟基金，由我帮他保管，建立一个微信群，拉入一些朋友和他的妻子家人，每当发现他抽烟一次我就在群里发500元红包让大家随意抢，当然是用的他的1万块钱。结果发现，效果出奇的好，朋友不但把烟戒掉了，而且精气神儿也比以往好了许多。 当你发现自己遇到了一些难以抵挡的诱惑的时候；当你发现自己不能够按照原计划完成一项目标，无休止的拖延的时候；当你觉得精力不够用，无法专注工作的时候；当你经常加班熬夜感觉在许多事情上都无法专注的时候。那就尝试按照以上三个要点来做吧，事先为自己设定一个合理的具体的目标，按照重要性排好先后次序，然后一件一件来完成。在日常生活中，多注意培养将一些小的事情养成一种良好的习惯，减少意志力的消耗。为了更好更高效的完成一件工作，自己为自己设置一些惩罚或奖励来激励自己。当自己管不住自己的时候，学会借助外力，通过朋友或者社会机构来实现自我监控。相信，只要做到这三点，一定能很好的提高自身意志力，你在生活和工作中处理事情会更加专注和高效。