意志力（1）

第一部分 驱动意志力的能量来自哪里？ 好。接下来我们先来看第一个要点，驱动意志力的能量来自哪里？ 本书作者认为，意志力不是一个心理机能而是一种生理机制，补充葡萄糖就能提高意志力。听到这里可能很多朋友都会觉得不可思议。如果意志力是一种生理机制还能消耗能量，那岂不是说，我们吃点东西补充一下能量就能提高意志力了吗？你可能觉得这不可能。但从科学研究的结果来看，你说对了，事实真的是这样。在一项科学研究里，研究人员偶然发现，如果给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他的意志力就会被增加，而且必须用真正的糖，甜味替代品也没有用。根据这个结果，研究者推断，人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖。诺贝尔经济学奖丹尼尔·卡尼曼曾在出版过的一本畅销书里面也采纳了这个结论。葡萄糖理论还有很多实验论证，比如：低血糖患者血液中的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就比较弱，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。甚者，有芬兰科学家仅仅通过测量即将刑满释放人员的葡萄糖耐受能力，就能预测他们是否会再次犯罪，准确率是80%；研究者甚至发现，给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖，戒烟成功率有时就会更高。如果是糖丸和其他疗法一起配合使用，成功率还会更高。 在日常生活中，我们留心观察就会发现，对自制力的要求越高的时候，对甜食的渴望就越强烈。比如，互联网圈的编程工程师都自称码农（也就是代码农民工），接触过互联网圈子的朋友，可能都知道一个现象，就是大部分码农工作的时候都喜欢喝可乐，这是因为专注编程的时候对意志力极度消耗，这个时候身体非常渴望糖分，而糖是补充能量的最快方式；再比如，女孩来大姨妈的时候，会特别想吃巧克力这一类的甜食，是因为身体虚弱导致意志力被消耗，吃甜食可以快速补 充，提神醒脑。 在实际生活中，不论是男人还是女人，不管有没有糖尿病，都会在某些时候缺乏葡萄糖。比如，我们都会在某些时候不受自我控制，我们都会在某些时候被解决不了的问题困扰，我们都会在某些时候被一些古怪的事情打败，这个时候，葡萄糖总是不够用，那该怎么办呢？最简单的办法就是好钢用在刀刃上，把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。 比如说，你正在节食减肥，碰巧这一阵儿公司把一个非常重要的商务谈判交给你，显然谈判比减肥重要的多，这个时候你就不要再消耗卡路里了，因为你的意志力根本不够用，那就顾大放小；再比如，如果你是一个吸烟者，那么就别在节食期间戒烟；如果你生病了，把葡萄糖省给免疫系统，不要干太消耗意志力的事情；比如开车，据统计数据发现，重感冒的时候开车比轻微的醉驾更危险，因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑用来专注开车的葡萄糖就不够了。休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。还有研究表明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，就会立即导致自制力的下降，长期下去还有提高患糖尿病的风险。 为了让你的意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间，第二天你的表现会更好，到第二天晚上你会更容易入睡。在饮食方面也要注意，你不能食用太多血糖指数很高的食物，不然会对身体造成损伤，甚至造成糖尿病。为了保持稳定的自制力，你可以多吃一些血糖指数低的食物，比如：大多数蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油等等。这些血糖指数低的食物释放血糖速度慢，能提供稳定的能量，这些都是可以驱动意志力的能量来源。