心理学戒烟——正念/身心灵修习
2019-08-13 11:00:58
松果小编
写在成功戒烟7年之际,与您共勉。
烟瘾一旦养成,很难戒除。目前戒烟成功率最高的应该是因病戒烟,因为医生下了最后通牒:再吸烟会危及生命,不得不戒烟。相信大多数的吸烟者都曾经尝试过戒烟,但能够通过自身努力戒烟成功的却非常少。
2000年开始吸烟到2012年,12年烟龄。回忆我曾经吸烟的时候,早上开始工作之前得抽一根,工作一个多小时候利用上厕所的机会也得再抽一根,吃完午饭、下午开始工作之前、下午工作间歇、下班前,晚饭后,睡觉前,就跟仪式一样。其实吸烟给我的感觉,并不是很好,抽完之后稍有点头晕,但是工作告一段落、放松的时候、紧张的时候、高兴的时候、心烦的时候、一个人无聊的时候、朋友聚会的时候,总离不开这个东西。
但在我们内心里我们认为是我们自己想抽烟了,所以我们从来没有感觉不正常,是我想抽而不是别人逼着我。经过身心灵修炼的人,能够察觉到控制自己的因素,例如:情绪、思想,当然烟瘾也一样能够察觉。但未经修炼的人有时候也会顿悟,如果能够利用偶然顿悟的机会有可能戒烟。
我曾经看过一个故事,国外有一个比较有名的历史人物,抱歉,我记不得具体是谁了。他到另外一个城市出差,冒雨赶回酒店,当他想抽烟时发现烟已经抽完了,于是他又披上衣服拿着雨伞准备到隔着一个街区的商店买烟,就在那一刹那,他突然意识到,是什么力量在控制自己,要冒着大雨去做这么一件事情,他感觉到很荒唐。自从那之后他就把烟戒了。因为他察觉到了是一种力量在控制他。
我在吸烟的时候偶尔会为自己的烟瘾感到厌烦,本来就要出发了,还得再抽根烟,本来可以睡觉了,还得去厨房打开窗户抽根烟等等。但我当时并没有意识到是谁在控制我,但我感到了厌烦。于是每隔1年或者半年就会出现一次吸烟的中断,是自发的,没有刻意控制,就是突然某一天早上起床就不想抽烟了,这样的状态能够维持一两个月,或者是在感冒的时候,我吸烟会比较难受,所以感冒的一周时间里我是不抽烟的,有时候会借助这个机会把不吸烟的时间延长。在我吸烟的12年里,这样的自发中断有过四五次,还有,打算要孩子的半年里是没有吸烟的,这是最长的一次中断。
最后一次自发的中断是在2012年,我想这是因为长期对烟瘾的控制产生了抵触,在那之前我吸烟非常的频繁,每天差不多一包烟,同时也为自己的烟瘾感到痛苦。正好赶上那次吸烟中断的机会我换工作了,工作压力不是很大,心情也比较稳定,碰巧的是同事们都不抽烟,又过了3个月,公司搬家到新的写字楼,这个写字楼是重点防火单位,所以严格禁烟,发现重罚。就在这样的特殊环境下,我坚持了半年没有吸烟,在哪之后就一直到现在也没有吸过,我想今后也不需要吸烟了,因为我能很好的控制情绪,没有大喜大悲的情绪浮动,内心里也没有残留的观念冲突也就不需要用吸烟来惩罚自己或奖赏自己了。
我认为戒烟也需要天时、地利、人和。
先说天时,要赶在自己心情比较平稳的时候戒烟,如果中间遇到失恋、被炒鱿鱼、熬夜加班等各种严重影响心情的事情发生通常会利用吸烟发泄和缓解压力。在这个时候就不是很好的戒烟时机。但这个条件很难预测,因为你不知道会发生一件什么事情让你心情波动了,生气了,就会赌气抽烟喝酒。
地利,在你生活工作的环境里严禁吸烟,比如家人坚决反对在家吸烟的,单位吸烟罚款的,都非常有利于戒烟。随着中国控烟进程的推进,在未来几年这样的场所可能会更多。
人和,这是最大的问题,香烟一直是熟络人际关系的道具,遇到朋友同事有事没事抽一根。哪天周围的人给你让烟,意外得知你要戒烟了,他也会非常有诚意给你递上一根,不是这个人坏,而是因为他根本不相信你能够戒烟顺带考验一下你的定力,哈哈,另外,他也是怕你因为不吸烟了而脱离组织。这一关是在中国特殊社会环境下很难逾越的。
一般人如果想戒烟,这天时、地利、人和三个条件缺一不可。如果经过身心灵修炼的人,天时和人和两个条件都能比较容易的把握。首先说天时,因为情绪控制的很好,可以常年保持内心的平和,如古人云“不以物喜、不以己悲”。其次是人和,经过身心灵修炼的人可以分清楚自己与外界的边界,有一个强大的内心,能够坚持自己认定的事情。同时,这样的人也喜欢独处,社交关系比较简单。所以,想戒烟相对是一件容易的事情。
说说成功戒烟后的切身感受:
(1)记忆力明显提升或者说恢复到正常水平;
(2)嗅觉变得更灵敏或者说恢复到正常水平;
(3)身上和呼吸没有了烟味;
(4)给孩子做了远离烟草的榜样;
(5)头脑更加清醒了;
(6)减少了一个感冒的因素,在喝水少的情况下再吸烟刺激咽喉,容易引发上呼吸道感染。
(7)让家人远离二手烟。
(8)缓解了拖延症,吸烟是拖延的一种方式之一。
人的感悟提升到一定程度的时候就开始给人生做减法了,想摆脱各种控制自己的、让自己不舒服的东西,当然也包括吸烟等不良嗜好。
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