神奇的减压法～情绪释放疗法

情绪释放疗法的操作步骤 1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）； 例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。 2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？ 3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己； 例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍； 5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次； 6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸； 你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？ 7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果； 现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？ 8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。 再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！ 通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放！ 通常情况是，当你开始敲击某个对象时，会发现更深层的东西，比如说生气的背后隐藏着忧伤，敲击对象的不同层面会逐步展现出来，当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等，就这样层层深入进去，如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构！ 1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话； 肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。 2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！ 羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。 3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深 缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。 4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。 “我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等 通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。 每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！ 如果1分钟内奇迹没有发生 人人都有着过往很多年生活的情感模式，很难打破，所以持续的敲击治疗才能带来更深刻、更有力的突破。也许你想清除的情绪在敲击治疗后更严重，这是正常现象，当你的情绪打开出口的时候，身体里累积的大量被压抑的情绪就会浮出水面。不要灰心，继续敲击，你就能不断清除那些根深蒂固的束缚性信念，坚持下去，改变就会发生！ 情绪释放疗法带来的改变 1.纾解焦虑、缓解压力 1）认知转向和“阿佩克斯效应” 2）用“选择”代替“应该” 当我们在生活中面对焦虑、崩溃感以及现代生活压力等问题的时候，情绪释放疗法虽然不能改变问题产生的情境，但可以帮我们改变看问题的角度和面对问题的反应。在熟悉基本的情绪释放疗法之后，用“选择”代替“应该”，有一种更积极主动的体验。 在情绪释放疗法中，最开始的描述语你还记得吗？ ——“尽管我压力很大，但是我全然接受我自己。” 现在，尝试将描述语的结尾替换为一种选择，或许你会更乐于敲击下去。 ——“尽管我压力很大，但是我选择直面它。” ——“尽管我压力很大，但是我选择放下。” ——“尽管我压力很大，但是我选择快乐地生活。” ——“尽管我压力很大，但是我选择用敲击的方法来减缓它。” 当“我接受”、“我应该”变为“我选择”，生活立刻从被动变为主动，从消极变积极，充满着力量感，并让你可以控制自己的敲击体验。 例如，“应该”多花时间照顾孩子的妈妈，“应该”挣钱养家的爸爸，换成选择描述语。妈妈：我“选择”为家庭和孩子付出努力；爸爸：我“选择”好好工作努力、创造未来，这样的选择性描述语在情绪释放疗法中大大减小了被动带来的阻力 问问自己：如果真的改变了，结果会怎样？如果真的改变了，别人会有何感想？如果真的改变了，我会体验到怎样的痛苦？如果真的改变了，我会失去什么 这个世界能够拯救自己的从来都不是别人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一个更好的自己，坚持下去，生活就会发生改变。 敲击疗法也不是万能的，它有效的前提是你能够相信它、并能够认真去实施，惟其如此，才能够从内在实质地发挥敲击疗法的效用。给自己一个机会，敲开过往创伤与负面情绪，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静，迎接更正面、更健康、更快乐的自己！