“自卑”，从何来该何去？

自卑是指对自己的能力、品质评价过低，觉得自己各方面不如人，同时伴有一些特殊的情绪体现，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。自卑会影响一个人的生活，导致自己的生活质量下降，甚至出现严重的社会适应不良等。 那么自卑从何而来呢？心理学上讲，几乎每一个婴儿来到世上之初，无一例外充满了全能感（先天缺陷者除外）。如果母亲在照料的过程中很严重的挫伤了婴儿的这种感觉，婴儿就会产生强烈的无助感，并可能逐步演化成一种心理缺失。从这个意义上来讲，人人都有自卑感。只是程度不同而已。而童年时期，由于重要他人，特别是父母和老师，忽略孩子的优点和潜能，只看到孩子身上的不足，言谈举止中很少夸赞和鼓励，更多的是批评，指责，打骂，特别是经常使用强化贬抑性的语言，这时候孩子就会觉得自己是一个没有用处，没有能力，没有价值，甚至是一无是处不被喜欢的人。此时幼小的心灵痛苦不堪，更重要的是，一旦形成了这种固化的认知，便形成了深深的自卑情结。 这种错误的心理定势，会引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，如果不能及时而正确的治疗，可能会危害终身。具体可表现为以下几种形式。 一、觉得事事不如人，处处不如人，无法平等独立的与人交往。由于自我很弱小，甚至没有自我，导致他人往往不知道如何跟他交往共事。久而久之，关系会疏远甚至破裂。自卑者往往受到打击，进而更加退缩自卑。 二、自卑的人往往有着强烈的不配得感，总会觉得好的机会，好的待遇，好的朋友，好的婚姻跟自己无缘，自己不可能得到。然而向往美好是人性的本能，在这种矛盾和纠结中，自卑者往往把生活过成将错就错，内心却郁郁寡欢，痛苦失落。 三、无价值感。​由不配得感慢慢形成了无价值感，觉得生活没有意义。没有动力，不知道为啥要活着。做啥事儿都提不起干劲，甚至有的干脆啥都不做。有一些人偶尔会行动起来，但往往做到一半就失去动力，虎头蛇尾，到头来感觉一事无成。从而更加否定自我，形成恶性循环，严重者可能会发展成焦虑，抑郁症甚至轻生。 四、认为自己不被接纳，不被喜欢遭人嫌弃。在人际交往中特别敏感在意他人的言行和感受，甚至演变成讨好型人格。从而忽略了自己的感受和需要。一面迁就他人，一面自我谴责，非常痛苦。 五、另有一些人表现出外在的强大，灿烂的笑脸，甚至小有成就，在别人眼里他们已经相当不错了。而这只是为了掩饰内心自卑带来的不好感受，他们只有在独处的时候才能看到真实的自己。或伤春悲秋，或对花落泪或对月惆怅。自感无缘无故的悲从心中来。 适度的自卑感是一种成长和超越的力量，而过度的自卑即行成自卑情结，如得不到及时处理会祸害了人生。那么自卑该何去呢？下面谈一谈如何克服自卑情结。 一、要接纳自己，树立改变自己的决心。自卑时人往往自责内疚，无法接受自己的状态。​接纳自己，树立信心是能够改变自己的前提条件。 二、通过咨询帮助，释放负性情绪，挖掘产生自卑情结的根源。​其具体方法是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因，使自卑症结经过心理分析返回意识层，让求助者领悟到：有自卑感并不意味自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。看到既能改变甚至疗愈。 三、使用认知法，全面辩证地看待自身情况和外部评价。认识到人不是神，不可能十全十美，也不可能全知全会。每个人身上都有不同的优缺点。 四、发展个人兴趣爱好，转移注意力到自己感兴趣的事情上面，努力去做体现自己自身价值的事情。尽量带着自卑情结的压力有意识的去参加人际交往和一些集体活动，淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。甚至可以把自卑转化成一股推动的力量，在某一方面取得较大的成功，彻底瓦解自卑情结。 五、用作业法培养自信。先在日常生活中寻找比较容易也很有把握完成的事情去做，并做好记录。每天完成三件，能够很好的培养自信心。坚持一段时间自信心提高，再逐步向较难意义较大的目标努力。自信心不断增强，自卑感慢慢减弱。 最后祝福深陷自卑泥潭的人们早日摆脱痛苦，回归轻松愉快的生活轨道中来。