把他围困在纸上 ——克服抑郁不乐的方法（三）

当我们无法得到外界帮助而又深深陷溺于抑郁时，一张白纸和一支笔也许是你进行“自我疗法”的最好工具。“自我疗法”的具体步骤如下。 (1)当你困扰不堪的时候，最好坐下来，取出抽屉内的纸和笔，记录下你的消极思想。可以随意地写，不必写得很有条理。因为在一张纸上胡言乱语比自我封闭的情感抑郁要强得多。你确实不快乐，那么你就如实地写下你为什么不快乐，同时你也不妨写一些你闷头生气时令人捧腹的荒诞表现，不要写太多，要最精彩的。有时用一个词来提示你自 已，只要能激发你的联想就行。 (2)从头到尾再看一遍前面所说的8种效应，找出最符合你目前实际情况的那一种，也把它抄下来。这时你也许会发现你的思想是歪曲了事实真相的产物，是自己上了自己当的结果。你也许还会想到，人的脑力有限，有什么必要为了这种愚蠹的想法而深感抑郁? (3)就事论事。对使自己闷闷不乐的事找出更真实、更符合逻辑的解释。站在与8种效应相对立的立场上考虑一下，而不要用自己习惯的思维方式去想。 (4)最后，你可以松一口气了。你已经把让你深深困扰的抑郁围困在纸上，你完全可以把你写的那几张纸扔到字纸婆里去——它已经完成了使命，而你也感到一种超脱。就你这时的情况而言，你已经迈出了克服性格中抑郁倾向的第一步。