抑郁情绪的自我调节

当听到有人对你说「我得了抑郁症」这句话的时候，你的反应是什么？ TA心情不好？TA压力太大？TA想得太多？还是「哦，我也有点抑郁」？ 目前,患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多，相关科普也看得人眼花缭乱，但很多人错把一时的抑郁情绪和抑郁症画上了等号，高估了自己的「病情」，伤了朋友的心，也把自己吓得不轻。 一般来说，抑郁症可以从闷闷不乐，到悲观失望，甚至绝望，严重的出现自伤自杀，且很少主动求治。需要相关医院专业诊断，病程一般两周即可诊断，治疗以药物为主，心理疏导为辅。 而抑郁情绪多有个人性格缺陷和负性生活事件有关。情绪低落，悲观，但不绝望，主动寻求帮助，渴望得到鼓励和支持。病程一般持续一年以上，治疗以心理治疗为主，药物为辅。 专家们为此特别总结了能够自我改善抑郁情绪的七剂良“药”: 1、身体动起来。 研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。 2、多享受音乐。 研究发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。 3、经常深呼吸。 选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 4、充足的睡眠。 睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。 5、常服用鱼油。 ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。 6、了解你自己。 情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。 7、倾诉烦恼。 把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。