解读《人生脚本》- （五）如何评估自己的人生脚本？

01.今日导读 今天与大家分享解读《人生脚本》这本书的最后一部分内容。 经过前面四部分的学习，相信大家已经对什么是人生脚本、人生脚本如何运作、我们自己如何掌控人生脚本等内容有所了解，因此，接下来我们要做的很重要的一件事，就是回顾这些内容中精华的部分，然后进一步加深了解。 在《人生脚本》这本书中，作者用了很多的内容来分析、讲述究竟脚本意味着什么，脚本的运作和后果，但遗憾的地方在于，作者并没有完全地在这本书中告诉我们“应该怎么做”。也就是说，当我们拿到了一个糟糕或者输家脚本的时候，当我们已经意识到了脚本的问题所在时，我们应该如何做，作者并没有给出答案或观点。 当然，这或许也是作者的深意。因为本书除了是一本个人的自我觉察书籍之外，更是一本写给心理治疗师的书，里面包含了很多案例与治疗方法。对于普通人来说，脚本还不足以成为心理疾病的直接导火索，但原始脚本所蕴含的“秘密”的确会对我们产生持续性的影响。当我们对这些潜藏的脚本内容有所觉察的时候，我们往往就能够解答一些自己的困惑或心结。同时，作者在向治疗师提意见的时候，也是更侧重于引导治疗师学习如何帮助来访者进行自我表达和觉察，由此我们可以认为，作者对于“当脚本出现问题时，个体如何应对”的立场，也是从“增强个体的自我觉察与内在自我的力量”出发的。 只有觉察到人生脚本中的积极部分，才能让我们的人格和自我更好地发展；也只有觉察到脚本中的消极部分，我们才能进行改变和完善。这也是为什么我们要学习自我觉察的意义所在。 因此，在最后一部分的学习中，我们会提供一些关于自我觉察的方法，帮助大家进一步增强对内在自我的认知和塑造。 02.回忆自己的脚本信号 那么，我们先来想一下，人生脚本的核心问题，到底是什么？ 根据我们之前的学习，这个答案是明显的，就是我们的童年时期，或者说我们的过去，能否决定我们的未来。 那么，接下来，我们这一部分的内容主题就是“回忆自己的脚本信号”，如此定义是因为脚本信号浓缩着我们童年及过去的记忆。这些信号，可以帮助我们理解人生脚本的核心问题，也就是信号所浓缩的过去，是不是决定了我们的当下以及将来。关于脚本信号的问题，我们用一个假设的故事来感受一下—— 这个人生故事里的男主角阿泽，有一个略显不幸的童年。首先，在阿泽小时候，他的母亲就因为不堪忍受父亲的粗暴、无知、邋遢，而丢下了年幼的孩子，离开了家。阿泽跟随爷爷奶奶长大，父亲的存在甚至可以忽略不计，爷爷奶奶虽然生活也有点拮据，但对孙子也算是细致入微，在有限的条件里总是想方设法给到阿泽最好的。 后来他上学了，成绩总是不太理想，经常考试不及格，为此经常受到一些老师和同学的嫌弃。再后来，阿泽遇到了一个很棒的老师，黄老师。黄老师了解了阿泽的生活经历之后，觉得阿泽很可怜，很不容易，所以在他的生活中给了他很多关照。阿泽动手能力非常强，小时候就会用捡来的材料给自己做各式各样玩具，算是有一点天赋。 再后来，阿泽交到了两个好朋友，都是学习成绩不怎么样，在别人眼里属于差生的人，但是他们都很善良，三个人经常一起玩。慢慢到了青春期的时候，阿泽也有一些叛逆，觉得人生不公平，所以有一次他离开家去找妈妈，想要问个清楚，想要再建立关系，但妈妈却很冷漠地拒绝了他。 故事的最后，阿泽没什么大意外地长大到了27岁，他没能上大学，一直在一家汽车店工作。也没什么积蓄，期间交过几个女朋友，但都不顺利，他总是很依赖她们，占有欲很强，控制不住的那一种，最后的结果就是女生受不了，提出了分手，阿泽反复陷入悲伤。他开始怀疑人生和自己。 到此，命运的脚本仿佛已经写下，阿泽怎么努力好像都改变不大。他甚至想，我是不是就要这样过一生了？反正人生也不过如此，不如就算了吧，凑活凑活就行。 如果基于我们之前的学习，从人生脚本的角度出发，阿泽行为的内在逻辑实际上是很清晰的——父母角色在他童年时候的缺失，促使他安全感不足，十分渴望被爱，因此对爱、亲密关系的渴求会超过大部分人；拥有之后，也会更加害怕失去，所以就会激发占有欲，有一些过度的控制行为，导致他比较难与他人建立正常、稳定、相互尊重隐私的关系。甚至我们可以说，是由于他的脚本里有“缺失妈妈”这个细节，因此他会在恋爱中不断寻找补偿。这就是阿泽的命运脚本。信号在于成人后反复的某种行为对“童年”经历的映射。 但这个原始脚本，或许也会有另外一个走向。我们换个角度再来看一下—— 故事的最后，阿泽没什么大意外地长大到了27岁，因为动手能力非常强，虽然他没能上大学，但是他在一家汽车店凭借着自己的手艺，很快成为了技术骨干。又过了两年，汽车店的老板再次创业，邀请阿泽一起参与，于是他成为了一个汽车维修公司的合伙人，负责对工人进行技术培训，事业蒸蒸日上。后来，他遇到了一个温柔的女人，虽然比阿泽年纪大，但是与阿泽交往过的女友不同，这个女人既包容又有耐心，在这段关系里也表现得很成熟，能够很好地照顾阿泽。阿泽第一次感受到，原来好的关系是这样的，原来恋人可以这样相处。后来他们结婚了，还有了一个可爱的孩子。幸福、欣喜的间隙里，阿泽回顾自己走过的路，非常感恩现在的生活。 依旧从人生脚本的角度来理解的话，我们可以看出阿泽虽然童年缺爱，没能被父母好好照顾，但他的爷爷奶奶成为了保护因素，在成长的过程中教会了阿泽最基本的爱。无论是阿泽遇到的那个关心他的黄老师，玩在一起的朋友，还是后来的伴侣，阿泽都有能够与他们建立牢固关系的能力，也能信任他人。到最后，对于阿泽来说，这个比他大的女人，也为他一直寻找的缺失的母爱给出了答案，也改变了他一直以来的状况。在这个命运脚本中，阿泽脚本的信号来自于那些不幸中的积极。 对比来看的话就可以发现，我们的脚本信号，实际上取决于我们对当下状况与过去经历之间的联系与分析。当我们认定糟糕的过去一定会导致当下的不顺利时，或者说当我们将当下的不顺利与过往的糟糕状况进行直接联系的时候，我们就会笃定地认为“我们的童年时期，或者说我们的过去，能决定我们的未来”。而如果我们把过去的经历只是当作一个参考意见，能够对当下的状况进行“就事论事”的分析时，我们就会认为过去的经历都是指导意见，幸运的会被延续，不幸的会被借鉴与尽力避免，因为我们成长了，我们的人生不是完全被过去决定的。 03.关于脚本，我们知道了什么？ 学习过脚本信号之后，我们接下来要进一步来发掘我们的人生脚本，看看究竟自己能够发现什么。一开始，我们对人生脚本进行了简单的定义，说它是一个持续一生的计划，那么现在，经过这些天的学习，我们需要再具体地了解一下人生脚本。 所谓人生脚本，看似有点像“命运”，但实际上宿命的感觉没有那么重，我们的人生脚本不是不可修改的。它更像是我们根据自己或他人当下的生活状况，来为这个当事人撰写一部以他为主角的传记故事，从而解释个体生活究竟是如何走到这个路口的。 也就是说，脚本是很多人生材料的综合。一个人的人生材料总是既有积极的，也有消极、颓废的，而如何组织和利用材料，是根据当下的实际状况来决定与选择的。材料还是原来的材料，决定哪些材料重要，却至关重要。个体的原始脚本从出生前或许就决定了，甚至在成长的过程中父母、家庭为这个脚本添加了很多关键因素，但这些都不是最关键的。脚本的走向，原始脚本中的设定要遵循还是打破，才最重要。 我们之所以把人生脚本类比为传记，是因为它与传记类似，总是具有内在逻辑的一致性。我们在读一个传记时，经常会有“原来命运早已做了如此安排的感觉”，觉得一切都是冥冥之中，自有天意。当我们了解了自己的人生脚本之后，也会有这种感觉，不同之处在于，我们需要明白脚本并非完全是在童年经历影响下的产物，也就是说脚本不是由过往经历完全决定的。脚本更像是“回溯式因果”思维的产物，什么意思呢？就是我们回忆过去，将当下境况和过去经历对比、联系之后，会得出一个阶段性的结果，我们找到了一定的原因来解释这个结果的产生，因此，我们会觉得，这个结果是早已命中注定的。 但如果深入思考，我们就会知道，真正能够并且应该用来证明人生脚本的，不是回溯式研究，而是前瞻性研究。心理学历史上曾经出现过若干个很厉害的实验，用的就是持续时间很长的前瞻式研究。其中一个颇具代表性和历史意义的研究叫格兰特研究，是1938年由哈佛大学健康服务中心发起的，实验选取了268个大二的哈佛学生，每两年填写一次问卷，每五年接受一次体检，每十五年接受访谈一次，这个研究到现在还在持续。设计问卷和访谈的人中，不乏一些很有名的精神科医生，有不少还受过精神分析训练。这些被试者经历了二战，经历了美国大萧条，当然也经历了经济繁荣。最后，研究的结论是：在宏观上，亲密关系的质量是最有预测力的指标，它能够预测一个大的方向或是整体的幸福程度。但是具体到个人，就很难预测了。同时，很多被试表现出了很多跟他们童年不同的、让人吃惊的转变。  另一个研究是由哈佛法学院发起的，研究从1940年开始，选取的样本是456名经济上比较弱势的孩子。这些孩子中，有一半的家庭生活在贫民窟，有三分之二的家庭需要领取社会福利。结论同样是：没法预测他们的未来。值得一提的是，这个研究中，有11位男性被认定有最糟糕的童年环境。他们出身在很贫穷的家庭、童年就表现出低自尊、父母离异、母亲精神疾病、父亲酒精成瘾或精神迟滞之类的精神问题。他们在14岁时接受了第一次访谈，研究者普遍认为他们将来可能会出现严重的心理问题。25岁第二次访谈，这11名被研究者仍然在经历某些心理的困境。但是，当47岁再接受访谈时，这11位被研究者中，有8位已经有了体面的工作、稳定的婚姻和爱情，并且发展出健康的心理水平。 到此，我们需要知道的是，命运脚本绝对不是由一个人的童年完全决定的，它指的是一个预设，是环境、机遇和性格，共同作用的产物，但这个产物具有塑造的可能，因为人有很大的自我塑造能力，人一直都有自由。如果我们能通过一个人过去或现在的状况来预测未来，那才证明了人生脚本存在的意义和价值。正如作者说，只有我们的内在自我越强，越能够对生活有自控能力，那么我们才会越少的受既有脚本的摆布，从而更好地依照自己的期待去完善后续脚本。 04.通过脚本，我们可以改变什么？ 接下来，我们一起来看看，通过脚本，我们可以改变什么。 我们刚刚讲到，人生脚本更像是我们根据自己或他人当下的生活状况，来为这个当事人撰写一部以他为主角的传记故事。在自我传记中，最重要的一个环节就是自我理解，人生脚本也是一样的。 我们这一节的内容叫做“通过脚本，我们可以改变什么”，但实际上并没有什么具体的、既定的方法或者改变的套路，因为人生总是各不相同的，相比于告诉大家通过了解人生脚本，我们能够改变什么，作者更希望大家能够通过觉察自己的人生脚本来获得力量。当我们拥有了力量，塑造了内在自我，我们也就拥有了改变人生的可能。 因此，我们还是借由传记这个视角来思考。好的自我传记应该保持过去、现在和未来的内在逻辑一贯性，并且应该能够整合生活变动所产生的各种挫折和情绪。好比在心理咨询的过程中，咨询师往往会花很多时间跟来访者探讨童年，回顾到他们过去经历的创伤和感受。有时候，咨询师还会提供关于现在的生活和过去生活之间联系的洞见。在书中，当作者提及对人生脚本的挖掘所具有的心理治疗意义时，也是这样描述的。也就是说回溯过去能够帮助我们塑造未来。 从某种意义上来说，我们对命运脚本的理解，实际就是写一本自己的生命传记。对于这种生命传记，我们可以进行几个阶段来书写。 首先，撰写传记的材料是多重的，一个人的过往当中有很多事情，究竟哪个才是最关键的，需要选择和甄别。同时，对于同样的人，100个旁观者有100种理解与解读。传记的写法常常跟当下有关。当我们确定了一个最主线的故事，使之建立和牢固之后，那其它细节就会因为不符合这个故事的情节而被抹去。由此，最终个体的过去会被整理成一个完整、连贯、符合逻辑的脚本故事。 其次，没有哪一份命运脚本或人生传记是能够做到完全客观的。一方面，原本的故事本就带有主观性；另一方面，每个传记故事或脚本都需要有合理的材料和逻辑来支撑，个体才能对此深信不疑。你不能为了积极虚构一个自己从未经历或者是做不到的故事，否则那就变鸡汤了；但我们同样也不需要把自己的故事写得特别悲惨，以给当下的事情找借口，这同样不真实。 再次，合理的人生脚本，应该像优秀的传记那样，足够真实，能容纳相当多的细节，而且更有对自我发展的洞察力。这些洞察力虽然仍是回溯式的，但它有逻辑一贯性，能把重要的人生变动和心理变化统一的发展逻辑纳入到发展中，从而让故事与脚本变得有意义。 最后，因为只有在生活面临或发生变动时，我们才会去思考自己到底是一个什么样的人。而变动意味着我们有了新的材料，需要把它整合到我们的人生故事里。就像电影中出现的情节转折，有时候，这些新的材料会把我们的人生变成了一个完全不同的故事。当前的转变有时候意味着整个人生故事的转变，这是自我可塑性的起源，也是我们觉察人生脚本的意义。 一旦我们获得了一个自己深信不疑的故事，那么这个故事就会在我们的潜意识里运作。这就是心理咨询里所谓的“对自我的梳理”，一旦我们把自身过去经历整理成了一个故事，我们就能把它放下了。从这个意义上，发展出一个好的脚本，也是为了不让自己成天沉溺于痛苦的内省中。 概括来说，就是要通过整理材料、确立故事、明确事实、发掘细节、接纳变动几个阶段，来书写由自己主导的人生脚本。或者说，修改已有的脚本。 到这里，我们需要思考，我们怎么完成自己的人生故事，或者说怎么改变自己的人生脚本呢？这需要一个安全的、能够完全接纳自我的环境，这样你才会去探索自己的生活中到底发生了些什么，从而发展出自己的期待和明确的规划，基于对过往脚本的觉察来进一步发展自己的人生故事。 到此，我们就知道了通过脚本我们可以改变的，是我们对自己的接纳程度，以及未来我们对人生的掌控程度。 05.知识要点 好了，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。 在这一部分的学习中，我们学习的重点是掌控我们的人生脚本，也可以理解为通过对人生脚本的认识，我们该如何更好地调整自己的状态、心态和生活态度。希望通过学习这本书，能够帮助你更加深入地认识自我与人生。 关键词：脚本信号、人生传记、前瞻性 思考与讨论：如果现在要为自己写一本人生传记，你会如何开头？又期待如何结尾？ 06.全书回顾 到这里，我们基本上就完成了对《人生脚本》这本书的内容学习，下面我们一起来回顾一下全书内容。 《人生脚本》这本书解读了人生脚本与人生轨迹、你的人生脚本由谁谱写、人生脚本与命运的关系、人生脚本的传递性，以及如何掌控我们的人生脚本等内容。对我们了解自己的人生，了解到目前为止我们所作出的选择，了解我们行为的倾向性都有帮助。 首先，我们了解了人生脚本与人生轨迹，学习了什么是人生脚本，以及我们为什么要了解人生脚本等问题。其中，通过对“说完‘你好’说什么”这个问题，我们进行了举例学习和深入了解。 然后，我们站在几个不同的视角，进一步了解了人生脚本。一方面，我们学习到了父母对我们的人生脚本有着重要影响，他们甚至预设了我们的脚本；另一方面，我们了解了人生脚本的几个关键期，知道了关键期对我们整个漫长人生的持续影响，也由此知道了脚本为什么是持续一生的一个计划；另外，我们还学习了自己如何展示自我给他人，也就是我们说的人格面具。 接着，我们学习了人生脚本的传递性，在这一部分的的学习中，我们掌握了发现原始脚本的方法，了解了悲剧脚本和平凡脚本，同时还着重学习了如何掌控我们的人生脚本。 最后，我们学习了如何评估自己的人生脚本。包括回忆自己的脚本信号，以及去思考我们通过脚本知道了什么，能够改变什么。 人生脚本，某种程度上是向我们传递了一种信号，也就是说我们通过觉察过往人生，可以更好地指导往后的余生，收获更美好的事情。 好了，关于《人生脚本》这本书，到这里就全部解读完毕了，希望能给你带来启发。恭喜你又进步了一点点。我们下周见！