oo窒息的“情绪勒索”：你的人生，总是在满足别人吗？

生活中，有一些典型的情景你肯定不陌生： 妈妈：我把这辈子希望都放你身上了，你怎么忍心让我失望？ 婆婆：你把孩子给保姆带，你真自私，你会毁了孩子的一生。 女友：如果你敢回公司加班，我们就分手。 上司：好好干，别忘了，你试用期还没过。 明明是最爱的家人、伴侣，与信任的朋友、同事， 但为什么我们却总是感到委屈、想逃？ 你未曾觉察的情绪勒索，正在你的日常里，一步步逼你就范。 情绪勒索是一种操控，只会让彼此的关系崩坏。 因为当对方一再屈服与退让，那是因为惧怕，而不是因为亲密、信任与爱。 什么是情绪勒索 情绪勒索（Emotional Blackmail）是知名心理学家苏珊‧佛沃在《情绪勒索》一书中提出的概念。情绪勒索常见于许多人际关系中，包含亲子、夫妻、朋友等。 被勒索者会想问怎么会这样呢？他其实也对我很好／很照顾我／很爱我，难道他不在乎我吗？为什么他要勒索我？而为什么我们都没有发现？ 对啊，情绪勒索，听起来是如此不舒服的互动关系。勒索这种行为，不就应该是勒索者毫不在乎被勒索者的心情，只一味地要求被勒索者满足自己欲望的行为吗？为什么会出现在对我们相当重要的关系中？ 而且最可怕的是，好像，我们双方都没有明显感觉到问题所在。为什么会这样呢？为什么我们不会察觉这个问题互动，而做一些调整呢？ “被情绪勒索”的人常常会有这样的渴望：我不想成为让人失望的那个人。 他们常通过别人的肯定来建立自信，增加自我的价值感，正是因为这样过度依赖他人评价的“低自我价值感”，往往会让自己陷入情绪勒索的泥潭中。 那么，到底该如何去打破情绪勒索的循环呢？ 1 学会对事不对人 我的拒绝只是针对这件具体的事，不是拒绝和否定这个人。同样，无论我是满足还是拒绝对方的某个要求，都跟我这个人的品质是没有任何关系的。 2 拒绝并不代表着亏欠 我的拒绝并不代表我对你有亏欠，任何关系都没有“必须”、“应当”的义务，换个角度，如果是我提出来需要，其他人也是有权力拒绝我的。 3 重视自己的情绪和感受 我要为我自己的情绪和感受负责，相比起你的情绪，我觉得表达自己的感受也很重要，甚至是第一位的。 4 学会正确地评价自己 我已经很努力了，我不需要再这样挑剔自己和责备自己。别人有评价的自由，但我的价值不由别人的评价决定。不管怎样，我是自己的世界中最重要的人。 从现在起，保持独立思考，重视自我的感受，学会表达自己的感受与需求，否则，别人只会继续“勒索”你，而你依旧会深陷“被勒索”里不自知。 怎么说呢，自从学会说“不”——“不会”、“不行”、“不要”、“不能”……我的人生爽多了，你也试试。