五、强迫思维的本质与特点

前面讲过，强迫行为是由强迫思维引起的，也就是说，强迫症最关键、最难缠的是强迫思维而不是强迫行为，所以，要走出强迫，首先，要从认识强迫思维入手。 强迫思维是指持续存在且不可控制的闯入性、反复出现的想法、意向或冲动。我们知道，强迫者容易过分追求完美，总是瞻前顾后，因此，这个“怕”字体现得特别明显，而且非常顽固，对于性格严谨过头者来说，凡是担心的、怀疑的、怕万一的、怕不完美的，甚至让自己情绪低落的想法，都可以当成强迫思维。通俗一点说，就是“怕”了，但是搞不清楚这个“怕”是来自于现实的，还是自己想象的时候就可以把它当成强迫思维。 这里需要强调几点，第一点这个界定是对于那些性格严谨过头者来说的，没有这些特点的人是不适用的，因为性格过头者的条条框框过小，经常把一点点的不确定就放大为十分糟糕，很容易就被卷入“怕”的漩涡，所以，需要适当地扩大对强迫思维的界定范围，也就是说，只要不是明显的现实的“怕”都可以当成自己性格放大的结果，都可以当成强迫思维对待。是现实的还是想象的，大家站到圈外都很容易看清楚，但对于深陷“怕”的困扰的当局者，往往是分不清楚的。这个界定，就是为了帮助大家在分不清楚的时候，贴上标签，让大家能够更勇敢、更果断的去打破自己的过小的条条框框，砸碎过紧的紧箍咒。第二点需要注意的是，这样的界定可能会把极少数的现实的“怕”也会扩大到症状里去，但这个扩大症状的目的并不是让自己揪着症状不放，而是为了更好地摆脱症状，矫正犹豫不决的性格，给自己脑子里出现的“怕”用一个帽子扣上去，和它少罗嗦，不纠缠，就是快刀斩乱麻的意思。第三点就是上面说的矫枉过正的理解，只要是让自己情绪低落的想法，都可以当成强迫思维，现实生活中情绪低落的情况，每个人都会有，如被别人骂了，摊上什么倒霉的事情了，这些情况下的情绪低落都是正常，但是这里的矫枉过正也是专门针对具有过头性格的人来说的，因为性格不过头的人，他遇到烦恼可能并不在乎或者短期内就不再纠结了，而对于性格过头者来说，往往会纠缠不休，一直为打翻的牛奶哭泣，所以，即使是现实的原因导致的这个“怕”，为了尽快摆脱情绪低落的困扰，也可以给TA扣上一个强迫思维的帽子。当然，这些实施起来要有“度”，无论是矫枉过正，还是贴标签，快刀斩乱麻等等，并不是要否定我们的情绪，而是在我们性格比较过头的时候，很容易纠结于“怕”的时候的一种理念，在现实中，遇到让我不爽的事情，我们当然可以难过、悲伤、愤怒等。 强迫思维到底是真是假？为什么它一来就感觉到像真的？为什么别人不在乎呢？这就需要认识强迫思维的本质和特点，强迫思维的本质其实就是个小猫、纸老虎，或者叫“小痞子”，在经过过头性格这个哈哈镜地扭曲，或者放大镜放大之后，往往就会把“万一”当成即将发生一样，就会把那个小猫、纸老虎当成真老虎，把“小痞子”当成一个杀人凶手，判断出错了，反应自然也就跟着错了，所以说“万中有一”是强迫者最大的敌人。每个人偶尔都会有怕“万一”，怕不够好等这样的担心或忧虑，甚至一些稀奇古怪的想法，你不是第一个，更不是唯一的一个，而是多数人都曾有过的，或者多数人都曾经遇到过这个“小痞子”，如我们出门，突然怕门没关好，或者参加面试的时候会出现紧张，而且对紧张有排斥的心理，或者到了十五、六岁会出现性幻想、乱伦的画面，都会有点怕，有些困惑，但这些现象很多人都会有，就好像我们正在走路，一个“小痞子”突然跳出来，都会被吓一跳，也就是说，每个人偶尔都会出现某些“怕”字，这个时候，大多数人的想法是没关系的，算了吧，然后就过去了。有的人却会一直想，万一没关好呢，那样就太糟糕了，于是就会回头反复地检查，或者说，怎么能紧张呢？那太丢人了，不想让自己紧张，就会更加紧张，或者说，怎么能冒出性念头呢？这个太可耻了，不让它冒，就冒得更严重，“小痞子”就是这么缠上的，所以说，“怕”本身不是问题，被性格哈哈镜扭曲的“怕”的问题才是问题。有一个女生，她有严重的怕自己注意力不集中的强迫思维，起因是初中的时候，她的同桌上课时经常哼歌，刚开始并没有太在意，直到有一次数学课，一道题没有听明白，于是对自己感到特别愤怒，因为她从小就是完美主义性格，对自己要求很高，成绩也一直挺好，所以，她接受不了自己怎么能没有听明白呢，后来她隐约觉得是因为同桌在课上不停地哼唱影响打扰了自己，使自己的注意不集中了，没想到这件事竟然成了她强迫思维的导火索，从此一发不可收拾，泛化到生活、学习的各个方面，无论做什么事情，她都怕听到同桌哼歌的声音，后来她跟老师申请调离的那个座位，但是让她没想到的是，“小痞子”并没有离开，她还是很害怕，尤其是在听课或者考试的时候，怕自己注意力不集中，怕被干扰，越想摆脱这种思维，反而陷得越深，这其实就是“小痞子”的本性，就是强迫思维，“怕”是一切强迫思维的核心，那个哼歌的人只是表象，怕注意力不集中才是问题的核心，越怕越导致注意力越不集中，其实可以想一想，出现注意力不集中不是很正常吗？没有人能够做到注意力一直绝对的集中。“怕”与“小痞子”又有哪些相似之处呢？第一个是“怕”不杀人，但是让人痛苦不堪，“怕”也好，不完美也好，怕人评价等等，杀不死你但会严重干扰你，让你痛苦不堪。第二个就是你无法控制它何时出现，它的出现根本没有规律，越是在乎它的时候，它就出现越频繁，似乎根本不受控制，第三个相似之处就是都是欺软怕硬，专门欺负那些善良、老实的人，绝对不敢去欺负那些胆子大的，或者完全不理它的人。所以，搞清楚了如何应对“小痞子”，就知道如何应对强迫思维了。 即然“小痞子”如此讨厌，我们用什么办法来对付它呢？这里我们要先了解一下如何对付一个真正让人害怕的“杀人犯”，如果现实中一个真的杀人犯要过来杀你，怎么做才能让他不杀你呢？这个当然要看实际情况，如果那个杀人犯比你弱小，肯定是要对抗一下，战斗一番，打他骂他把他赶跑，如果杀人犯强壮很多，那就撒腿就跑呗，跑不掉，那就投降呗，硬战或者投降都能成功应对，保住性命，但是对付“小痞子”，采取对抗或者投降的方式，那可能就不管用了，反而可能上它的当。