你是否做到了自我接纳

  有一位来访者问我，我怎样才能做到让他人认同我？喜欢我呢？我反问对方，你自己是否认同自己，喜欢自己呢？对方默然许久。 其实，在咨询中从来不乏这样的来访者，他们人际交往能力低，人际关系比较糟糕，总是希望得到他人的认同和喜爱。可是当会谈展开后，咨询师会发现，其实连他们自己都不认同自己，不喜欢自己。他们对自己的认同和喜欢，首先是建立在他人的认同和喜欢之上。在他们的内心飘荡着自卑，不自信，不认可的自己的鬼影。如此，一个连自己都不喜欢自己的人，又凭什么让他人喜欢你呢？ 没有谁不希望得到他人的认同和喜欢，但是在他人认同和喜欢之前，一个人首先应该做到对自我的接纳。什么是自我接纳呢？简单说，就是对自己的外在条件，所处的环境，以及自己现状的一种正视和认可。以此作为对比，那些常常牢骚满腹，撒谎虚荣，总是幻想天上掉馅饼的人，本身就是对自己的否定，何谈自我接纳呢。 有些人每天活在自责和内疚的情绪里，总是抱怨自己父母的无能，自己的无能，又或者遗憾自己生不逢时，环境恶劣等。而有些年轻人总是说自己长得丑，自己没钱，没有一个有能力的父母帮助自己，总是好高骛远，梦想一夜暴富，日常生活中用谎言来掩饰真实的自己，满足虚荣的内心，否定一些让自己感觉没面子的事实，否定自己性格中的缺点，这些都是没能做到良好的自我接纳的提现。 每个人都想拥有物质和精神双重满足，这是本我的需求。但是，这样的愿望未免有些不切实际。我们自身的条件，将决定了我们人生的高度。在一片流沙上建高楼大厦，这肯定有些痴人说梦。同理，若是你自身的条件不具备，一味的奢望得到自己能力之外的那些，这就形成了不合理信念。 自我接纳就是清楚自己身处的环境，明白自己内心所需所想，清楚自己暂时能做到哪些，不能做到哪些，该去做什么，不该去做什么。知道自己的不完美所在，但是并不因此而失去自信，敢于面对，并懂得努力去靠近心中的完美。 自我接纳就是重视和珍惜自己多拥有的，爱自己，也爱他人，能够客观审视自己和他人的差距，知道完美是彼岸，可以向往，而无需到达。 自我接纳就是能面对自己人生中的错误，正确理解和认识错误，懂得犯错是成长的必然，允许错误的存在，不会以偏概全，因一个错误而否定全部，甚至因错误而沉沦，堕落。 自我接纳就是拥有一个淡然的心境，坦然接受生活赐予的所有悲喜，客观审视人生，抛开个人成见和偏执任性。拥有爱，并付出爱，传递爱。 那么，在生活中，我们如何才能做到自我接纳呢？ 方式之一是对比。很多来访者存在一个共性，就是总觉得自己是最不幸的人，而周围的其他人都比自己幸运和幸福。造成这种错误认知的原因是，来访者是个活在自己内心世界的人，无法，或者根本不会去了解他人的生活状态，只看到别人的表面现象而妄下断语。当咨询师给来访者讲了一些其他人的例子后，这些求助者往往症状就有所减轻，甚至消失。这就像我们常说的一句话，“幸福是比出来”一样。 方式之二是分析。针对来访者无法自我接纳的问题进行抽丝剥茧的分析，找到对方无法接纳自己的真正原因，从而修正，改善。 方式之三是消除自我想象的影响。很多来访者在面对不接纳的问题时，无意中会夸大不接纳问题，甚至想象出很严重的后果，让自己的不接纳有一个合理的理由。咨询师可以一边强化来访者所不接纳问题的正面影响，同时分析来访者夸大的负面影响的不合理之处，消除或减轻负面的影响。 方式之四是改变觉察。无法自我接纳的表现之一就是谋求改变，来访者往往觉得自己不接纳的部分是可以改变的，然而，这个观念其实是盲目的，其结果往往是改变无力，又无法接纳，非常痛苦。那么，在这种收效甚微的改变过程中，可以鼓励来访者进行自我认知觉察，让他们明白，改变并没有他们想的那么容易，特别是本性的一些部分根本是无力改变的，与其改变，不如坦然接纳。 总之，自我的接纳其实就是面对自己，一个勇于面对自己的人，明己所短，知己所长，便知道如何使用自己的长弥补自己的短，并努力改善修正，达到平衡。那么他人的认同和喜欢自会到来。