正视产后抑郁，做快乐妈妈

  大概有50%~80%的女性，在分娩后的3~7天开始出现情绪不稳定、失眠、食欲下降、注意力不集中、头痛、易发怒、苦恼等情况，大多能在产后10~14天缓解， 这主要是受体内激素水平急剧变化的影响。   约有3%~6%的女性在孕期，或在产后的数周/数月会经历一次重性抑郁发作。一旦女性有产后抑郁伴有精神病性特征的发作，其每一次后续分娩的复发风险为30%~50%。 产后抑郁的主要表现为情绪低落，消沉沮丧，精力、体力不支，疲惫而无力照顾婴儿，哭泣、忧伤、极度焦虑，后悔自责，强烈的无助感、孤独感，严重的甚至觉得生活毫无意义，出现幻觉妄想，产生自杀或杀婴的想法或行为。     出现这些情况当心产后抑郁： 产后抑郁的诊断标准与重性抑郁障碍的诊断是一致：2周时间内，出现以下症状5条或以上，表现出与之前不同的变化 ，其中至少有第①项或第②项。   ① 几乎每天大部分时间都心境抑郁，如感到悲伤、空虚、无望、流泪等；（既可以是自己察觉的，也可以是其他人观察到的） ②对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦； ③体重显著下降或者增加； ④失眠或者睡眠过度； ⑤精神运动性激越或阻滞；（精神运动性激越的常见表现有烦躁不安，不能控制自己行为，但又不知道为什么烦躁。精神运动性阻滞常见表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，家务和日常活动都懒得去做等） ⑥几乎每天都疲劳或乏力、精力不足 ⑦感到自己毫无价值，或过分的、不适当的感到内疚。 ⑧思维力减退或注意力涣散； ⑨反复出现死亡或自杀的想法。     出现产后抑郁应该怎么做？   产妇应该这样做：   【转移注意力】不要总将精力放在不好的事情上，多关注一些愉快的事情，或者自己喜欢的事情上。   【不苛求完美】没有人能做一个完美的妈妈，不要对自己有太高的要求，降低心理预期可以减轻一些负担。   【适当放松】照顾孩子是个体力活，孩子睡眠也不规律，所以孩子休息的时候自己也要尽量休息，适当地调节生活内容，听听音乐、散散步，抽空放松自己。   【主动求助】当感到无助、情绪崩溃时，可以向自己的伴侣、闺蜜、父母倾诉，寻求帮助，不要一直自己扛着。   【求助医生】当自我调整没有改善时，应该积极求助医生。产后抑郁可以用药物来治疗，但药物可以通过乳汁分泌代谢，影响宝宝喂养，所以一定要咨询医生，不要盲目用药。 【及早预防】怀孕的任何时期，当出现家庭的意外变故，夫妻间的感情不和，家庭成员间的不理解行为等等让你感到痛苦，麻烦，无解的情绪时就要及时自我调节，找朋友倾诉或者找心理安抚师来调节情绪。   家人应该这样做：   关注产妇的状态，多分担照顾孩子和家庭的责任和压力，处理好家庭成员的关系。多沟通、多陪伴，让新妈妈知道她“不是一个人在战斗”！