对不良情绪该怎样调整呢？

1、要合理地宣泄  在遇到挫折或不顺心的事，不要把悲哀压抑在心里，应当向自己的亲朋好友倾诉，借以发泄情绪，解除心理压力，以保持心理平衡。但有些往往不注意这方面或不善于宣泄，认为对别宣泄等于向别人示弱了。合理的宣泄可以解除心理压力，保持心理平衡，但合理的宣泄还要注意时间、地点和场合，以免违反道德和法纪，造成不良后果。 2、转移注意力  一个人出现不良情绪时，有意识地把自己的注意力转移到其它活动中去，可使这种不良情绪得到缓解。如工作不顺利，心情不平静，就可找同学下棋、打球、散步或看看电影、听听音乐、跳跳舞，使苦恼紧张的情绪松弛下来。 3、语言暗示  当不良情绪要爆发或压抑的时候，你可通过语言暗示的作用来调整心境，使不良情绪缓解；当你要发怒的时候，可以用语方来暗示自己“千万不要发怒，发怒既伤自己身体，又伤害别人，还解决不了问题，发怒是无能的表现”，这样就会使不良情绪缓和。 4、环境调节  一个人当受到不良情绪的压抑或折磨时，应该到绿树成荫的地方散步或是到风景秀丽的公园去游玩，以调节精神生活，开拓心理容量，从而忘却生活中的许多烦恼与不快。