爱与情绪管理

伙伴们，晚上好！今天是周四，很感谢程程老师把今天的这个时间让给我，我才有充分的时间和轻松的心情来准备、完成这次分享。今天上午老妈出院了，因此我有深刻体会，此刻我的分享和假如周一我的分享是很不一样的，因为我的心情不一样，情绪不一样，我的语言带着的温度也不一样。我相信听者的感受也会不同。想法和情绪对我们的影响很大，因此，今天我想和大家分享的内容是与情绪有关的，题目是:《爱与情绪管理》       我们知道，爱和被爱是每个人都需要的，而情绪是与生俱来的、是生命不可分割的一部分。那么，爱与情绪管理有什么联系呢？我认为，简而言之，情绪管理的能力直接影响着爱的能力。 今天的分享时间，前面部分我将简单介绍一些爱的内容，这里主要是指恋人、夫妻之间的爱，后面部分是与情绪有关的内容，包括对情绪的了解和情绪管理的方法。我们知道，不管是爱还是情绪，都包含着庞大、深奥的内容，我相信伙伴们对于这两个内容也有着自己的学习和体会，今天我的分享就算是抛砖引玉，我们可以互相学习，为了创造更加快乐、幸福的生活！ 接下来，我们进入正式的话题。 爱，那么到底什么是爱？怎样才是真正的爱？我们来介绍爱的三个层次: 爱的第一层次，是满足自己的需求，例如“见到你我就很开心，见不到我就痛苦”，这不是在爱对方，而是需要对方！(本质是爱自己) 爱的第二层次，是“自以为是”的付出，做自己认为好的事，而不是从对方角度出发。这不是爱对方，而是爱上了“付出”这个行为本身。 爱的第三层次，是满足对方的需求，用心体察对方需要什么，然后去满足她/他。这样，对方才能深深感受到爱的存在，才能因为爱而更加幸福。 当两人都以满足对方的需求为前提，在这个基础上去爱对方时，浓浓的爱意就产生了，这样的爱意可以体现在生活的点点滴滴。 那么，伴侣之间怎么才能做到这样呢？我们可以在生活中注意体察对方需要什么，并尽量满足对方；同时也不要忘了告诉对方你的感受和想法，需要什么、喜欢什么，这样为对方如何爱你指明方向…如果能够做到这些，我们就提升了爱的能力。 讲到爱的能力，它包括多个方面，例如，情绪管理能力，共情的能力，允许的能力，等等；我认为，情绪管理能力是根本。因此，接下来我们来说说与情绪有关的话题。 我们要知道，情绪没有好坏之分，不能说平静、开心、满足是好的情绪，愤怒、悲伤、恐惧是坏的情绪；也不能说有愤怒情绪就是修养不够，有恐惧情绪就是胆小鬼、是弱者。 我们打个比方，水，水有热水、凉水，冰水，还有不冷不热的水，每个温度的水，都有他们的作用，人们在按需要取用。 人有情绪是正常且必需的。没有情绪的人，就像是没有温度的水，没有感情，也感受不到生命的意义和乐趣！情绪就像信号灯一样，在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为最有意义的行为。例如，恐惧提示我们可能有危险(保护作用)，后悔提示过去事情中我们做得不够好(让人反思和成长)，焦虑、担心提示我们未来可能有不好的事情发生(促使人们未雨绸缪)。可见，如果我们能够管理好情绪，并适当做出反应，情绪是可以为我们服务的！ 那么，我们怎样管理好情绪呢？我猜，大家可能会想到合理情绪疗法。是的，合理情绪疗法和认知行为疗法对于管理情绪很有帮助，今天我们将介绍其他的小方法: 方法一:保持客观，不“编故事” 例如，老公下班没有回家，电话也没人接，有的女人就开始浮想联翩，认为老公去做了什么不好的事情(开始编故事)。这样的结果会怎样呢？可想而知…一个人越是主观，就可能会有更多这样的臆想/瞎想，因臆想而引起的负面情绪也会更多；如果一个人能够保持客观，就能够摆脱这样的假设和情绪。 方法二:穿越“情绪按钮” 什么是情绪按钮？我们在日常的工作、生活中，一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，就是“情绪按钮”。例如，有的人看见狗就躲得远远的，是因为他怕狗，是对狗的恐惧情绪按钮在起作用。人在“情绪按钮”被触碰后，头脑中的一些想法通常是非理性的，人们容易在此时形成偏执的想法。例如，看到男友手机上存有他前女友的电话，一些女孩的“害怕被抛弃”的情绪按钮就被触碰到，就开始胡思乱想，假设男友可能跟他前女友还保持某种关系。其实这不一定是事实，只是被情绪支配后的自由联想。 情绪按钮是怎么来的呢？情绪按钮多与童年经历有关，儿时受到的伤害越多的人，情绪按钮越多。就像怕狗的那个人，他以前被狗咬过，这个恐惧情绪将一直伴随着他，如果他没有对这个情绪按钮进行处理的话。当然，情绪按钮并非完全由过往经历中的伤害导致的，人的心本来就是脆弱的，人的成长过程中没有得到历练、成长、变强大的部分，依然脆弱；一旦被触碰，也会起情绪，这也是一些情绪按钮形成的原因，属于未成长好的脆弱。 我们了解情绪按钮的原理后，以前认为是对方的问题，现在知道是自己的问题；以前认为应该改变对方，现在知道应该自己成长。 方法三:放下对和错 我们每个人身上都有两部分存在，一部分是我们的理性、道德、对错标准，对应大脑(理性)；另一部分是我们内心的爱，对应我们的心(感性)。 感性:用心去感受对方，关注对方心情好不好，考虑别人为什么这样做；而不是第一时间用理性评判。 理性:在乎对和错，符不符合标准，不关注别人的感受，“应该……”。 这里，我想起上cbt课时，老师讲的一个咨询案例，是咨询师与一位女来访者的对话。 女人说，“我老公不爱我。” 咨询师:“你有什么事情证明吗？” 女人说，“过情人节那天，我要玫瑰花，他却买回来菜花，他说买玫瑰花浪费钱。” 老师讲课时是笑着讲这段“笑话”的，我们理解，男人们认为买花不顶饭吃，是浪费钱，但他们却忽略了自己老婆的心理需求和感受。 理性过多的男人，只关注对与错，没有去关注老婆的感受，因此，老婆的感受往往是不被爱；通常在男人看来对不对的事情，女人认为无关对和错，而是爱不爱的问题。 基于对和错“标准”而起的情绪，发泄出来会伤害两个人的关系，影响夫妻感情；不发泄出来，憋着难受，自己痛苦。如何管理因自己的标准而起的情绪？ 首先，是觉察:意识到自己有情绪。 然后，区别:情绪是由对错标准而起的理性情绪，还是第一时间起的本能的情绪？ 接下来，如果这是因为自己对和错标准而起的情绪，在内心告诉自己:放下对和错。提醒自己，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。 最后，去感受:用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？ 至此，如果意识到自己有情绪时，在内心运行这个过程，情绪往往自动消失。因为放下了理性，用心去感受对方，往往更容易理解对方，使得自己成为一个内心平和，善解人意的人。 爱人的开心快乐有时比自己的正确还重要。不是吗？人们找爱人，是为了正确，还是为了开心、快乐和幸福呢？答案显而易见！(在家里，爱是排在前面的，正确是排在后面的，那些约束人的要求、规则、礼节，有时要靠边儿站。) 今天我们简单分享了三个情绪管理的方法，通过学习、运用这些方法，我们管理情绪的能力得到提高，爱的能力随之也会增强。与爱的能力密不可分的还有共情的能力、允许的能力、影响的能力，等等，拥有这些爱的能力越多，我们的婚姻生活会幸福更多！ 今天我的分享就到这里，因为时间有限，我的水平也有限，分享的内容会有疏漏和不足，欢迎大家补充、完善！谢谢伙伴们的聆听和帮助，祝大家晚安~ (文章主要知识点来自《爱的五种能力》)