备战中高考，克服考试焦虑

＊考试焦虑什么样? 考试焦虑是一种特定在考试情境中出现的焦虑情绪，我们可以从3个方面来了解： 生理：心跳加快、呼吸急促、血压升高、口干、手出汗、颤抖、肌肉紧张、或者腹部不适、尿频尿急等，严重者甚至会出现晕场等现象。 认知：各种各样为没有发生的事情担忧的想法，比如要考试了，就会想着“肯定会考不好”、“要考砸了怎么办”的想法。 行为：逃避行为。我们会有意无意地回避那些让产生焦虑并可能还会带来不愉快体验的场景或行为。比如，一个考试焦虑的考生，还没到考场就焦虑，他会有拖延去考场的时间，或者出现找不到考场，临近考场了找不到考试物品的回避考试的行为。 一般来说，焦虑都会包含有这样三种层面，不过具体到每个人可能会某一个层面表现的更突出些。     ＊＊考生如何应对考试焦虑： 1、考试焦虑没那么可怕。简单来说，你在乎考试，而考试存在不确定的结果，而考砸所带来的后果是你很担忧的，所以出现了焦虑。所以说，只要你在乎考试，就会产生一定程度的焦虑。 试着评估一下自己的焦虑程度。适度的焦虑会提升我们的行动，但是过度的焦虑会不利于表现，比如明显影响学业表现了，而自己又不能调节了，不要忘记可以寻求专业心理咨询师的帮助。 2、根据个人的心理特性以及状态来选择合适的方式应对。比如考前容易胡思乱想的考生，要保持学习的状态，以避免自己空下来浮想联翩；或者是压力太大睡眠不佳的考生，要学会放松，可以做放松冥想。   ＊＊＊ 家长如何更好地帮助孩子 为什么要提到家长呢？因为现在考试，家长也焦虑，甚至比孩子还着急啊，这种焦虑会传到孩子身上，孩子就有了更大的压力了。所以啊，这个时候，父母不可能一点紧张，但也要注意方式方法。我们要做孩子高考的帮手： 一要做加法： 适度的加油支持鼓劲是必需的，告诉孩子正常发挥就很棒了； 以孩子的反馈为关键，多倾听孩子的感受和想法。   二要做减法： 不要过度的干预，比如责骂吵架，或者太过呵护小心； 不要突然改变生活方式习惯等，比如饮食丰盛很多。   亲爱的学子们，考试顺利哦！ 你一定会骄傲地走出考场。