低自我效能感——拯救良方

如果你感觉到自己有低自我效能感的以下特征，那么下面讲述的这个方法对你而言很可能是适用的。 每次制定一堆计划，最后都无法落地。 以为自己可以实现某个目标，最后发现自己完全没有精力。 到了需要执行的时候，发现自己完全没有想要去执行的动力。 很难想出自己曾经坚持做过某件事情。 对自己没有自信心，觉得自己做不到。 这个拯救良方就是微习惯，它是一台生产自我效能感的“机器”。 什么是习惯呢？习惯就是那些，我们会每天做的行为，甚至可以说不去做都会觉得很困难的行为。我们日常行为当中有绝大部分都是由下意识的行为习惯所支配的。 那可能大家就疑惑了，微习惯和习惯的区别是什么？ 举一个例子： 习惯：比如说我每天要早上6:00起床运动，然后我一个星期坚持5次，每次运动30分钟以上。 微习惯：每天俯卧撑一个。 对于习惯，你有怎样的感觉？因为一开始去想象它，觉得那是一个庞然大物一样，让你觉得恐惧，畏缩不前，感觉到一种压迫感，如果是这样的一个习惯，你还有动力，意志力去执行它吗？ 而微习惯则不然，它是一个非常微小的动作，步骤时间都非常的简短，哪怕是你在精力特别不充沛，心情很糟糕，状态完全不对的情况下，你都能够有信心去完成它。 所以如果你现在想象自己每天要做一个俯卧撑，你会感觉有压力，会有恐惧感吗？还是你会觉得有信心，你认为自己一定可以做到。 这就是习惯和微习惯最本质的区别，它不会让你在开始行动之前产生自我消耗，而是会让你快速的去行动并且做到，来增加你的自我效能感。 有些人可能会怀疑，微习惯真的有那么强大的魔力吗？到底有多大的作用呢？ 我可以肯定的说是的。微习惯，可以瞒过我们大脑对于改变的一种本能的抵抗，经过不断的重复和积累，在潜移默化中成为自己的一种本能。 微习惯微小到你不假思索就能够做到它。而且因为比较低的一个目标值的设立，导致超额完成的部分，都会带给自己更多的认可，而不会感觉说自己做不到一个更高的目标，而让自己觉得比较颓废或者丧气，甚至你可能会常常超额完成目标。 微习惯的确立，分成以下几个步骤。 选择你想要去培养的微习惯。如果你想要同时培养多个微习惯也是可行的，但是最好不要超过三个。过多的微习惯会导致你精力分散。 确定微习惯培养的内在价值。思考一下，你为什么要选择这个微习惯？这符合你内心怎样的需要？ 确立微习惯执行依据，将微习惯纳入日程。你需要每天固定一个时间去执行这个微习惯呢？还是说你希望做完某件事情以后去执行这个微习惯？ 结合奖励机制。对于执行，进行适当的积极反馈。 对微习惯执行情况进行一个记录。最好是手写的，比如说写在一个比较大的日历本上，然后对你当天已经执行的微习惯，你可以在日历的右上角打钩，这样会强化你的自我效能感。 每天晚上睡觉之前，检查一下今天是否完成微习惯目标。 那什么标志着微习惯已经养成了呢? 首先要纠正一个谬误，习惯的确立，并不是21天，而是要根据习惯本身的难度，时间长度也不一样。但是当微习惯已经养成的时候，你肯定能够准确的感知到它。然后你就可以增加一些其他的微习惯了。有点及面，我相信你可以通过一个微小的举动，这样一个小小的支点，就可以撬动你的整个生活的大轮盘。 如果你想和我一起执行微习惯，拥抱更好的自己，请撩我哦🍀