走出心理困惑，首先要自我理解。

以下为书摘，来自《这不是你的错》。 对于在原生家庭受到创伤的人来说 ，虽然有的人的适应性很强, 但是儿童虐待对受害者存在长期的影响，这一点我们已经探讨过了，压制自己,让自己的行为更正常,更容易理解, 这些并不会阻止你继续做出一些具有破坏性的行为。事实上,这只会让你的自我感觉更糟,失去改变自己的动力。 自我理解是很有用的方法,它能让你不再增加已有的羞耻感,转而驱动你去成长,改变。 自我理解的首要目的之一,就是让你停止周而复始的自我批判,把注意力放在理解自己的错误和失败上。不要再为自己的错误和失败责怪自己, 你要开始相信自己的作为和不作为都是有原因的,这种想法很重要。做到这一点你就迈出了很大一步,而如果你想摆脱羞耻感,这也是必不可少的一步。 当你过于为目前或以往的行为批评自己时,那么这也是你需要迈出的一步.看一看你在本章已经做过的练习。这些练习能够让你看清楚,自己的哪些行为会突然让你批评自己。当你开始批评自己时,请提醒自己:“鉴于我在儿童时期的遭遇,我有这个症状或我表现出这种行为是情有可原的。"或者,只是平静地,富有慈悲心地对自己说:“我这样做是可以理解的.”随着时间的推移, 你的内心会渐渐理解自己。 如同我们在前面讨论过的那样, 受害者常常带着羞耻感和焦虑看待自己的创伤症状。当自己的症状给自己和他人带来困扰后,他们会自我评判,感到羞耻，请不时地提醒自己,那些让你感到羞耻的行为,对你而言其实是有效的应对方法和生存技能。这些行为根深蒂固,并不是因为你蠢笨、邪恶。恰恰相反,对你来说,这些行为在应对难以忍受的焦虚，恐惧，痛苦和羞耻感时, 是明智、有效的方法。 不管你以前或现在犯了什么错，不管你现在是身陷苦海继续受害还是摇身一变，成了施虐的一方，通过练习自我理解，你能认识到你现在的行为与儿时的成长环境有关，以慈悲心看待自己的遭遇，最终你会自强自立。