是小学2年级以后到城市读书，我来了以后就变得越来越内向了，上了初中我就变得越来越自卑了，其实我超级想交朋友，但是我却不敢，所以我朋友很少，基本上就只认识宿舍和同班的，而且同班的也有一些是不熟的，就是跟哪些外向的很难玩到一起，然后我觉得我社交恐惧越来越严重，也越来越自卑了。我放长假的时候就整天待在家里，我爸妈就说我整天待在家里玩手机不出去，其实我真的特别不讨厌待着家里也特别讨厌玩手机，但是我不知道怎么出去认识朋友，我真的很想变得外向，而且我是一个喜欢自由的人，但是生活给了我自由却被我自己抑制了，而且我拖延症非常非常严重，也经常莫名其妙的悲伤。我应该怎么改，怎么才能克服社交恐惧症，我真的很想很想成为一个外向的人，也很想改掉拖延症，谢谢