“好烦”、“心情不好”、“感觉很糟”.这样的感受像是一团乱麻，里面可能混有悲伤、愤怒、嫉妒、焦虑等种种情绪。长久以来，我们的教育和一些潜在的社会规则要求我们抑制情绪的表达，以至于许多人无法准确地辨别和表达自己的真实的感受。
可是，越不了解当前的情绪，我们就越难管理它们。给情绪打上标签 （affect labelling）即用言语表达自己的感受，这一过程能够让你更能觉察“我有什么感受”、“我为什么会有这些想法”，以更为客观平和的方式理解我们的情绪，从而更好地调节情绪、处理问题。
另外一方面呢，情绪是会传递。
如同心理学上的【踢猫效应】也就是说不良的情绪和心情会随着关系链条，依次传递。
学会摆脱背负情绪债务
自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
收起
暖暖的晓梅
非常感谢老师手把手带着我按照方案进行，最感谢的还得是老师帮助我拿到了我想要的结果，太感谢了
帘外雨潺潺
持续跟老师聊了好几个小时，做了几天的咨询，终于达成心愿，分析客观，理性帮我一步一步规划，给了我太多的帮助 相处模式真的太重要了。修复了已经支离破碎的婚姻。
宽大的小马甲
老师分析的很准确，能够精准的找准问题，在我和男朋友的问题上，给了我很多思路，非常感谢老师，很厉害