惠歆老师教你如何应付抑郁症

一、保持规律作息，早睡早起   睡眠真的很重要，每次失眠，都会有大脑崩溃，想哭，然后觉得心脏很累，呼吸困难。但是只要休息好了，心情也会保持比较好的状态，不舒服的症状也会消失。   如果入睡很困难，尝试一下睡前用醋泡脚，然后睡前看看书，提早上床的时间，比如原本十一点睡觉，现在提早到十点。   二、保持运动，最好是慢跑   锻炼最明显的好处就是，首先让你的身体恢复到相对健康的状态，少生病对于抑郁情绪的调节也很重要，经常生病，很容易就陷入到对自己身体的焦虑之中。一旦身体健康了，才有精力跟抑郁情绪对抗。   在跑步的时候，把大脑放空，什么都不用想。最好是户外跑，在环境比较好的地方，空气比较新鲜，心情也会比较好。   同时保持固定的锻炼周期，可以帮助人调整睡眠，跑累了很容易就能睡着了。     三、尽量不独处 保证晚上不要自己一个人，先改变环境，才能改变自己。   不独处，就不会失眠，不会失眠，就不会大脑崩溃和胸闷，就不会抵抗力下降经常生病，不会生病就不会纠结自己身体是不是出了大毛病，然后心情就不会不好，减少抑郁的次数。     四、做自己喜欢的事情   找到自己喜欢的、能全身心投入的事情（自己感兴趣的事情比如：乐器，画画，唱歌），喜欢，那就一直做下去，也许会因此找到人生的梦想呢？     五、最重要的一点：把情况如实告诉能给予帮助的人   对这个病不了解，造成毁灭性打击的人，暂时守口如瓶。   这个病，一方面是生理的问题，需要靠药物调节脑部某些失衡的介质，例如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等等；   更重要的一方面是心理调节的问题，假如告诉了父母，父母说你怎么心理承受能力这么弱什么的，可能很快会让我陷入绝境。   所以暂时告诉能理解的人，比如小部分朋友，能及时发现我不对劲给我关心，或者能给我陪伴的人。   不要觉得只靠自己可以抵抗，也不要觉得，自己生了病很自卑或者害怕别人嘲笑。   也许朋友的关怀和鼓励，就能够让你我度过这段很艰难的日子。