缓解焦虑需要选择有效的减压方式

感到焦虑的时候，我们通常会选择一些让自己感到快乐的方式给自己减压。 我们面临的选择似乎很多，比如刷视频软件、玩游戏、购物、运动、阅读等等。 有些方式给我们带来了想要的效果，让我们感到身心舒畅； 而有些方式带给我们的可能只是短暂的放松，放松之后，我感受到的可能是麻木，甚至是更加焦虑； 面对压力，我们需要找到有效的减压方式，识别并警惕无效的减压方式，因为它们不仅浪费时间，甚至会让我们陷入恶性循环。 为何有些放松方式无助于减压？这和我们大脑中与压力相关的系统机制有关。 首先，人脑中有一个“奖励系统”，一旦大脑发现有获得奖励的机会时，它会释放多巴胺，多巴胺会激发人们得到奖励的欲望，但不能使人们感觉到获得奖励时的快乐； 这就是为什么面对自己喜欢的事物，我们会出现占有的欲望。但此时我们只有欲望，还没有得到快乐。 其次，当我们感到压力很大时，我们会变得焦虑，出于自我保护的本能，身体会出现应激反应，此时大脑会主动进入寻找奖励的状态。一旦奖励出现，我们想占有的欲望就会变得很强烈。 这就是为什么在压力状态下，面对诱惑，我更容易屈从。 此时向诱惑妥协，会满足我们的欲望，但不能让我们感到快乐，无助于减压。 比如刷视频软件，我的体会是，我会没完没了的不断点开新的视频。刚开始我能感到快乐，但是随着时间流逝，直到结束的时候，我感到更多的却是是麻木和空虚； 玩游戏也类似，它给我带来的刺激能让我们沉迷其中，但酣畅淋漓过后，我感受更多的是虚度光阴的愧疚，这使我变得更焦虑。 再比如购物，我们可能会买很多我们以为需要但实际并不需要的东西。曾经我因为知识焦虑买了很多书，几年过去，这些书大部分我都没看，有的甚至连封面都没拆，它们的主要作用只是装饰书柜。 以上这些减压方式使我们的欲望得到满足，也能让我们得到一定程度放松，但体验过后我们的压力和内心的焦虑不会减少。 这里要说明的是，满足欲望虽然很可能无助于减压，但我们也不要对欲望产生偏见。欲望并无绝对好坏之分，事实上人们应该保有适当的欲望，这是人生前进的动力。 对我们而言，更为重要的是在压力状态下面对诱惑时，我们能区分欲望和快乐，以及欲望会将我们引向哪个方向。 有效的减压方式能增加大脑中改善情绪的化学物质，这些物质会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。 这些方式不会像释放多巴胺那样令人兴奋，所以我们往往会低估它们的作用。它们通常会让我们产生平和、喜悦、充实、满足等温和而且积极的情绪。 比如阅读自己喜欢的文字。我有一本很喜爱的书，每次读到它，我能感到面部肌肉在逐渐放松，眉头在逐渐舒展，心中的焦虑似乎在文字的滋养下逐渐被溶解； 再比如运动，尤其是自己喜欢的运动项目。我喜欢跑步，每次大半个小时酣畅淋漓的慢跑之后我能感觉身体到放松，脚步轻快，心情舒畅，神清气爽。此时的我面对再枯燥的工作都可以保持积极的心态。 有效的方式多种多样，每个人需要找到适合自己的方式。这里可以参考两个主观标准，一、它不会让你感到特别兴奋；二、体验之后身体会产生温和而且积极的情绪。 如果我们在尝试的过程中产生了上述的两种体验，哪怕很短暂，把它记录下来，这是属于自己的有效减压方式。 焦虑乃常态，我们必须学会给自己减压，希望本文可以给焦虑中的你一点帮助。