[珍珠解析]焦虑的自我干预

焦虑是人们最常见的心理问题，约20％的受访者表示自己经历过严重的焦虑。从某种意义上说，焦虑症是这个时代的疾病 焦虑≠焦虑症 焦虑是几乎每个人都经历过的经历，但是有些焦虑是基于实际情况的，对于这类焦虑我们可以清楚地确定其根源。 但是焦虑症患者有不同的焦虑状态。这种异常的焦虑是没有充分根据的，并且常常具有一些莫名其妙的持续性压力，恐慌或身体不适。 焦虑症是主要表现为广泛性和持续性焦虑或复发性恐慌症的神经症，往往伴有头昏，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗等自主神经系统症状和运动性不安等症状。 患者的焦虑程度与实际情况不符，焦虑也不是来自实际的威胁或危险。 学会自我觉察 先觉察自己的状态，了解自己处于怎样的焦虑里，是焦虑情绪还是到了神经症的程度。 广泛性焦虑症的主要表现： 1.心理方面：由焦虑经历引起的过度焦虑。 2.身体方面：运动障碍，肌肉紧张和自主神经功能障碍。 3.警觉性增强：过于敏感，注意力不集中，在睡眠中容易醒来，情绪激动，容易发生惊吓反应。 4.其他症状：疲劳，沮丧，强迫症，恐惧，惊恐发作和人格瓦解。 懂得爱自己 确保良好的生活习惯，正常的工作和休息，并且不要喝酒或吸烟。良好的睡眠是治疗焦虑症的重要先决条件。 学习放松技巧，例如肌肉放松技巧，深呼吸练习，冥想和听音乐。培养对生活的乐观态度并增强自信。 焦虑症患者通常对他们解决问题和适应环境的能力持怀疑态度。当他们遇到事件时，常常抑制不住的忧虑、纠结、紧张。 因此，患者应培养自信并减少自卑感，这可以减少焦虑程度。学会适当地计划事情并适当减轻压力。焦虑症患者的背景通常是工作，学习和压力。建议学习一些计划时间和工作及学习的方法，以提高效率并简化复杂的事情。 同时，注意劳逸结合，适当改变环境，放松心情，转移注意力，避免长期紧张。