面对疫情，请收下这份心理“礼物”

新冠肺炎疫情之下，少出门、少聚会是有效阻断病毒传播的方式。加之很多地方延迟复工、开学，宅在家里让不少民众产生了焦虑、恐慌等不良情绪，出现了频繁刷手机、作息紊乱等情况。 那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？ 1.了解认识疫情性质和流行情况 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。 2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪 面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。 面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。 3.进行自我暗示、树立坚定信念 自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。 4.重新了解自己，找到更好兴趣爱好 寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。 5.多交流、获得心理支持 在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。 6.建立积极的应对方式 面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。 这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。 先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。 7.寻求专业的心理援助 当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，并且长时间调整不了时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理咨询师获取专业的援助。